爲什麼老年人容易便祕?該如何解決這個煩惱呢?
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現實生活中很多人都有便祕的煩惱,便祕時間長,排便壓力大,上廁所需要很多時間,總是需要用力排便。如果有這種情況,首先要了解便祕的來源,用好的方法促進排便。否則,便祕不斷改善,痔瘡就會出現。有些人已經硬化了冠狀動脈粥樣,用力排便會增加急性心肌梗塞的風險,需要立即緩和。此外,老年人容易便祕。原因是什麼?讓我們詳細瞭解一下。
老年人容易便祕,與自身腸道功能降低有關,隨着年齡的增長身體逐漸老化,老化出現在多個方面,不僅皮膚狀態不好,腿腳不利索,彎腰駝背,腸道動力不足,蠕動速度慢後便祕在這種情況下,老年人應重視消化系統功能的提高,促進腸道蠕動,保護消化系統順利排泄糞便。
如何改善便祕?
1、多鍛鍊身體
爲了解決老年人腸道動力不足、易便祕的情況,應加強身體鍛鍊,有足夠的運動量來促進健康。在運動過程中,身體活動量大,腸道蠕動速度快,可以消耗熱量,控制體重,同時充分發揮腸道的動力。長時間坐着,攝取食物後躺下,睡覺的話,腸道蠕動能力會下降,影響很多。正確保養身體的人繼續鍛鍊,在運動量充分增強體質的同時,提高消化系統的功能,糞便會順利排出。
2、健康飲食
減少排便困難,有效的方法是調節飲食,飲食中不僅要及時獲得水分,還要滿足身體對飲食纖維的需求。膳食纖維多從新鮮蔬菜、水果和五穀粗糧中獲得,膳食纖維提供量充足時增加飽腹感,減少熱量獲得,有助於體重控制,也有助於促進腸道蠕動的目的,腸道蠕動速度快,動力充足,糞便更快
3、規律排便
解決老年人易便祕問題,養成規律,良好的排便習慣有效。許多人沒有固定的時間去廁所來適應他們的立條件反射,便祕的可能性很高。爲了簡單地解決這個問題,每天在固定的時間上廁所,身體會慢慢適應,條件反射成立後排便速度會明顯加快。每天排便1~2次,代謝廢物排出,腸道也很簡單。
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