冬天坐月子最好吃這七種食物
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食物1:雞蛋
雞蛋營養價值高,蛋白質豐富,利用率最高,含有脂肪、卵磷脂、卵黃素、鈣、鐵及維生素a、b、d等,脂肪容易被人體消化吸收,卵磷脂和卵黃素在維持神經系統健康中發揮着重要作用。因此,產婦多吃雞蛋,有助於體力的恢復和嬰兒的生長髮育。
小貼士:雞蛋的吃法可採用多種形式,如蒸蛋、水煮蛋等,每日以2-3個爲宜,一次吃得太多胃腸吸收不了,多了不但浪費,對身體也無裨益,而且易引起消化不良。
食物二:牛奶
牛奶含有豐富的蛋白質和鈣、磷及維生素D等,是補充體內鈣質的好食品,且容易被人體吸收利用,對產婦健康的恢復及乳汁分泌很有好處。
提示:產婦可以根據自己的飲食習慣每天喝500克牛奶,恢復母親的身體,增加牛奶,讓嬰兒吃飽,同時產婦的皮膚細膩光滑,增加魅力。
食物三:小米
小米富含維生素B、膳食纖維和鐵。與大米相比,小米中鐵、維生素B1、B2高出一倍到幾倍,纖維素也高出兩倍以上,產婦適量吃小米粥有助於體力恢復。
提示:媽媽可以吃花生粥、紅豆糯米粥、雞湯粥等。但米粥也不是營養全面的食物,因此要注意與其他米麪調劑食用,以防造成營養不良。可以單獨煮穀子也可以和米一起煮,有很好的補充效果。
食物4:芝麻
芝麻富含蛋白質、脂肪、鈣、鐵、維生素e等營養素,黑芝麻明顯高於白芝麻。在製作產婦食品時,使用適量的芝麻可改善和提高膳食的營養質量。
食物5:魚
魚營養豐富,通脈催乳,味道鮮美。其中鯽魚和鯉魚優先,可以蒸、紅燒、燉、湯一起吃。
食物6:蔬菜水果
蔬菜水果含有豐富的維生素c和各種礦物質,有助於消化和排泄,增進食慾。媽媽可以吃各種水果,但是這時產婦的消化系統功能還沒有完全恢復,所以不要吃得太多。冬天水果太冷的話,可以在暖氣上放一會兒或者用熱水燙一下再吃。
提示:最適合哺乳期母親的水果應該是中性水果,如葡萄、蘋果、桃、杏、菠蘿、龍眼、甘蔗等中性水果。涼性水果和含有刺激性的水果可能會導致你的寶寶嘔吐、腹瀉、皮疹、流涕等。
食物七:湯品
麪湯最適宜產婦食用,既可下掛麪,又可做薄面片、細麪條湯,營養較全面。在湯中加上1-2個雞蛋和適量西紅柿,既富有營養且易消化,又利於產婦補養。實踐證明,湯品對產後身體的恢復是有很大好處的。同時,一些湯也有利於牛肉湯、豬蹄湯、豆湯等乳汁分泌,應該多吃。
媽媽教室:不要迷信母雞燉湯
剛生產的女性不應該馬上喝母雞湯。這是因爲母雞中含有更多的雌激素(母雞越老,體內含有更多的雌激素)。被產婦吸收後,催乳素的分泌會得到抑制,從而導致產婦缺乏乳汁甚至沒有乳汁。
經常喝人蔘湯
從中醫的角度來看,分娩時的傷口和出血,加上分娩中的力量消耗,產婦分娩後處於多虛多淤狀態。但是,這一般不需要故意治療,即使治療,也必須根據特徵服用補充虛化淤泥的處方。而人蔘的補氣效果在中藥中是最強的,只能在氣虛症狀較重時纔可以考慮使用。過量飲用可能會出現胸悶、睡眠困難等症狀。
喝肉湯不需要持續一個月
一般來說,產婦每天2~3個雞蛋,適當的瘦肉、魚、蔬菜水果也足夠了。奶水充足的不必額外喝大量肉湯,奶水不足可以喝一些肉湯,但也不必持續一個月。攝入脂肪過多,不僅體形不好恢復,而且會導致孩子腹瀉,這是因爲奶水中也會含有大量脂肪顆粒,寶寶吃後難以吸收。
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