前鋸肌的鍛鍊方法是什麼？

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前鋸肌位於胸廓外側皮下，對人體起着至關重要的作用，每個人身體的每一個動作都需要肌肉支撐，如果離開肌肉，人體就會失去有效的支撐，所以鍛鍊前鋸肌也是非常重要的。

前鋸肌的鍛鍊方法是什麼？

前鋸肌的鍛鍊方法:

1、Y型上升。這個動作訓練是前鋸肌向上旋轉肩胛骨的能力，肩胛骨向上旋轉會出現在所有高舉過頭的動作中。例如肩推、引體向上、挺直等。

2、啞鈴單臂側上舉。啞鈴推舉，雖說大部分都能鍛鍊肩膀，但在肩膀的運動中，前鋸肌也能參加運動，在肩膀的運動中，前鋸肌佔很重要的比例。

3、單臂啞鈴上舉是常見的運動，首先直立身體後，一隻手握住啞鈴向身體的另一側傾斜上半身，此時眼睛看前方，心中有一定的目標，首先要緊緊核心，然後在前鋸肌上施加負荷。

4、俯臥撐肩胛骨前伸。前鋸肌是主要肩胛骨前伸肌，擔任穩定肩胛骨下角和內緣的作用。和俯臥撐的姿勢一樣，手臂支撐地面不動，進行肩胛骨前伸後縮的運動。

前鋸肌的作用:

1、前鋸肌分爲上下兩部分，各部分各有不同的作用，上半部分基本上有助於上半身旋轉彎曲，另一個作用是肩膀向前伸展。

2、前鋸肌的發展不僅能產生更強的力量，而且還能夠穩定肩胛骨和肩關節，降低受傷風險，改善一些有害的姿勢。

3、鋸筋前臂可以向外旋轉肩部，可以幫助推動運動，上半身運動離不開前肌的幫助，可以說是非常重要的人體肌肉。

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