小腿扭傷肌肉疼痛怎麼辦?
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小腿扭傷肌肉疼痛,首先臥牀不起,提高患部。受傷24小時內可冷卻,消腫,24小時後熱敷,活血化瘀,同時可外敷活血化瘀藥膏,促進血液循環,促進淤血吸收。一直沒有好轉的話,需要去醫院檢查,看是否傷了骨頭,進一步治療。在此期間一定要好好休養,避免站立行走,最少要制動兩週的時間。
如何避免小腿扭傷
1、首先要注意避免劇烈運動,逐漸增加運動時間和強度,不要馬上開始高強度運動。
2、在做運動之前一定要做好充分的準備工作,拉伸自己的筋骨,放鬆腿部肌肉,這樣在運動的過程中扭傷筋的可能性就會變小。
3、運動環境選擇好,不要過於潮溼寒冷,也不要過於崎嶇的山路,要選擇平坦的運動場。
4、運動後適當加熱或按摩,促進小腿肌肉疲勞的恢復。
5、量力而行,如果自己的身體累了,就停止運動,稍微休息一下。
小腿扭傷筋的症狀
1、小腿扭傷筋首先出現壓痛感,嚴重的話可能會影響正常行走,導致行走不靈活。
2、小腿扭傷肌肉局部紅腫,充血。
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