患糖尿病該怎麼鍛鍊身體呢?請記住這三點
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糖尿病是一種以高血糖爲主要特徵的代謝性疾病,除了積極的治療以外,運動也是很好的輔助控糖的方式。許多糖尿病患者不知道如何鍛鍊來控制他們的血糖,也不知道如何鍛鍊。其實在運動方面有很多需要注意的地方,不能讓運動學習。
糖尿病患者想要鍛鍊應該注意什麼?
1、選擇合適的運動方式
糖尿病在決定鍛鍊前,一定要找到適合自己的運動方式。首先,運動需要一定的強度,在家做家務不是運動,不能達到控制血糖的效果,也不能達到鍛鍊身體的目的。
其次,最好選擇自己感興趣的運動。這樣運動的話,會更高興,更加堅持。第三,運動以有氧運動爲主,鍛鍊人心肺功能,消耗人體多餘的脂肪,使糖尿病患者更健康。
2、做好相關準備
糖尿病患者在運動前,要做好相關準備,主要是三個方面的準備。第一,去醫院檢查自己的身體,看不符合運動的條件。第二個方面是購買運動裝備,包括舒適的運動鞋、透氣的運動服、運動揹包、水壺等,運動鞋是最重要的,運動鞋不合適的話容易傷害糖尿病患者的腳。
第三個方面是熱身運動,運動前要好好熱身,拉伸。否則,運動中容易受傷。在這件事上,我們不能敷衍了事。我們應該認真拉伸身體的每一個部分,以確保身體的每一個部分都是活動的。
3、注意安全
糖尿病患者在運動過程中,要注意安全,不要受傷。特別是不要傷害自己的腳步。否則,糖尿病的風險會增加。選擇合適的運動場所,不能在路況複雜的場所運動。公園和運動場是比較好的運動場所。
選擇安全的運動種類,不要嘗試籃球等競技性強的運動。另外要隨身攜帶一些零食,出現低血糖的時候,可以吃上一些,緩解不適症狀。運動時間可以選擇傍晚的時間。因爲這個時間身體的運動能力很強。儘量不要空腹鍛鍊,其實冬天早上不要空腹鍛鍊,有一定的危險性,容易引起低血糖值。
糖尿病患者在運動前,必須制定運動計劃,具體記錄每天的運動內容。任何事情都要事先決定,不要事先廢除,認真學習有關運動的知識,不要讓自己在運動中受傷,可以更好地控制血糖值。
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