競爭減肥法如何減肥

競爭減肥法的減肥力

通常想減肥的話，必須長期堅持高強度的有氧和無氧運動。走路的話去掉脂肪會給很多忙碌的上班族帶來瘦身的興趣和自信。

競爭減肥法的好處很多，最大的好處是平時能消耗10倍以上的脂肪想減肥的MM通過競爭，減肥效果更理想。競爭減肥的祕訣是每天至少走1萬步以上，競爭約20分鐘後可以燃燒脂肪。而且達到減肥不反彈的效果。什麼是競爭減肥法？

競爭是在日常行走的基礎上發展起來的運動，規則規定支撐腳必須伸直，從單腳支撐轉移到雙腳支撐，搖動腳後跟接觸地面，腳尖不得離開地面，以免發生空現象，這也是競爭和跑步的主要區別。

競爭減肥法真的能瘦嗎？

競爭運動是長距離、長時間、中、低強度的有氧運動，有助於減肥、瘦身。

競爭有助於全身形成，競爭運動中使用的杖有很多用途，雙手前後推動健身杖時，運動到上半身，有助於強化背部和腹部肌肉，鍛鍊腿和胳膊，同時促進心肺功能，與正常行走完全不同

競爭沒有年齡、性別、體力等限制，比散步更有效，比慢跑更安全，而且鍛鍊效果高30%-40%，彌補了定時、定地的鍛鍊模式帶來的不便。

競爭減肥計劃周全

制定競爭計劃時，路線的選擇、速度的變化尤爲重要，平坦與坡路並存，速度與速度交替的方案更加合理。如果沿途有美景相伴，則更添競走樂趣。

一雙合適的競走鞋、一雙透氣性好的棉質運動襪、遮陽帽、防曬霜。在野外競爭，千萬不要噴香水。因爲會招來蜜蜂和其他蟲子。

走路，皮膚和皮膚之間的摩擦機會變多，損傷程度也變大。因此，在選擇競爭服裝時，寬棉t恤和褲子優先。

競爭什麼時候容易瘦？

競爭效果與快速行駛相似，減肥健身效果強，適用人羣廣泛，建議每天早晚鍛鍊，每天5000米以上。競爭進行約20分鐘後，正式燃燒脂肪。如果你能堅持每天走1時走10倍以上的脂肪會消耗掉。特別強調，競爭減肥必須每天堅持。

競爭減肥的話腿會變粗嗎？

競爭和一般的慢跑、放鬆跑和不以比賽爲目的的的長跑一樣，是比較柔軟的運動，在消除腳脂的同時，肌肉的發展程度也很小，所以這些類型的跑不僅不會使腳變粗，還有瘦腿的效果。力量相對柔軟的運動包括自行車、輕鬆的跳繩、游泳等。相反，快速跑、力量練習等運動強度比較高，纔會使肌肉的體積增大，腿變粗。