產後能減肥多久? 產後如何減肥
本文已影響3.09W人
本文已影響3.09W人
生完孩子後,身體會變形。產後減肥可以讓我們更加自信。產後減肥不同於我們的普通減肥。我們仍然需要注意日常營養攝入,以便更好地恢復身體。
產後能減肥多久?專家指出,產後六個月是新媽媽減肥的黃金時期。但是剛生完孩子的新媽媽不能盲目節食減肥。因爲剛生完孩子,身體還沒有完全恢復到孕前的程度,有些新媽媽還承擔着繁重的餵養任務,是時候補充營養了。如果是母乳餵養,一般建議孩子出生6-由於產後身體需要時間恢復和保持良好的乳汁供應,8周後開始嘗試積極的減肥運動。
產後如何減肥1.控制熱量和脂肪。始終小心食物的熱量,減少飲食中的脂肪,增加魚和家禽。
2.清淡飲食。少吃鹽。你吃的鹹的東西越多,你就越想吃。少吃加工後含有醬汁的食物,富含糖、鹽和麪粉,會增加你的熱量。
經常吃水果和蔬菜。吃一些含纖維的水果、蔬菜和全麥麪包。
4.均衡飲食。每天按計劃均衡安排飲食,注意規律,不要濫用。每餐時間不少於20分鐘。
5.負熱平衡。減肥原則:熱量攝入必須少於你的消耗。
意志決定了減肥的效果和質量。
產後減肥體操產後減肥體操是產後母親減肥的有效方法之一。如果你能堅持產後減肥體操,我相信母親可以在產後迅速恢復身材,不會影響嬰兒的生長。具體的產後減肥體操如下:
第一天:仰臥,做深腹式呼吸,連續五次。
第二天:仰臥,雙臂伸直平放在兩側,與軀幹成直角,然後雙臂伸直肘部靠近胸部,拍拍手掌,然後恢復到原來的位置。重複習也可以在第一天練習。
第三天:仰臥,用力向前彎曲頸部,使下巴觸摸胸部,但不能移動身體的其他部位。重複10次。
第四至第七天和第三天。
第八天:仰臥,手臂自然放在身體側面,先彎曲左腿,使大腿儘可能靠近腹部,腳跟靠近臀部,然後恢復。交替進行左右腿,每次做5次。
第九天和第八天。
第十天:仰臥,伸直雙腿,慢慢閉上腳,膝蓋相互靠近,逐漸彎曲成90度角,然後擡起臀部,用腳和肩膀支撐軀幹,收縮腹部和會陰肌肉。根據你自己的身體狀況來練習。
第十一天和第十天。
第十二天有兩個練習。第一節:仰臥,膝蓋屈曲,雙臂交叉抱在胸前,然後慢慢坐成半臥位,然後恢復到原來的位置。根據你的能力,掌握練習的次數;第二節:仰臥,膝蓋彎曲,手臂伸直,做仰臥起坐。根據你的能力,掌握練習的次數。
這一節可以在醫生的許可下練習。練習前小便,每天上午和下午練習一次,每次堅持2分鐘。跪着,膝蓋分開,相隔45釐米,背部挺直,大腿垂直於牀面,肘部和前臂支撐上半身。保持這個姿勢2分鐘,練習時間可以增加,但不超過5分鐘。
產後如何恢復身材?1.樹立正確的觀念
剛生完孩子的新媽媽不能盲目節食減肥。因爲剛生完孩子,身體還沒有完全恢復到孕前的程度,有些新媽媽還承擔着繁重的餵養任務,是時候補充營養了。
產後強制飲食不僅會導致新媽媽恢復緩慢,還會導致產後各種併發症。服用減肥藥更不可取。哺乳期的新媽媽服用減肥藥時,大部分藥物都會從牛奶中排出,這意味着寶寶也會跟着你吃很多藥。
2.合理調整飲食
產後飲食搭配對減肥的順利進行起着至關重要的作用。爲了確保嬰兒和新媽媽有足夠的營養攝入,飲食必須富含蛋白質、維生素、礦物質,如魚、瘦肉、雞蛋、牛奶、水果和蔬菜。
新媽媽應該儘量吃不飽和植物油。油越少越好。含有高脂肪的沙拉醬和花生醬是容易發胖的食物。新媽媽最好少吃。新媽媽應該吃適量的乳製品,但要注意選擇低脂脫脂牛奶,而不是煉乳和調味牛奶。甜點和零食也不適合想減肥的新媽媽,尤其是蛋糕和巧克力。熱量特別高,應適當控制。
3.適當的有氧運動
分娩後的第二天,新媽媽可以先起牀走路,而失血多、血壓低、剖腹產的新媽媽,第三天起牀走路更好。專家表示,產後鍛鍊應堅持三個原則:
(1)避免劇烈運動。爲了快速減肥,許多母親在分娩後立即進行劇烈運動以減肥,這可能會影響子宮的恢復並引起出血。在嚴重的情況下,手術傷口或外陰切口在分娩過程中會再次受損。別忘了在運動前,事前熱身運動和事後緩解運動是必不可少的。
(2)選擇輕、中等強度的有氧運動,堅持不懈,有利於減肥,有效防止減肥後反彈。有氧運動具有良好的脂肪燃燒效果,包括慢跑、快走、游泳、騎自行車、有氧舞蹈等,至少需要12至15分鐘。如果你想有效地燃燒脂肪,它應該持續超過30分鐘。
(3)避免急功近利心態和懶惰好逸心態的交替。一旦建立了產後健身的信念,就不要輕易打破自己的心理防線,也不要放縱。一方面不能半途而廢,偶爾貪吃睡覺;另一方面,不要急於求成。有時候你健身房呆幾個小時。產後減肥要冷靜。
產後多久纔可以減肥 產後食療該如何減肥
產後吸脂減肥好嗎?產後多久可以吸脂減肥?
產後變胖如何減肥
產後多久開始減肥
產後一年如何減肥
產後如何快速減肥
產後如何有效減肥
產後一年如何減肥
產後肚子肉多如何減肥
產後如何減肥肚子
產後多久減肥最好
【如何產後減肥】如何產後快速減肥
產後兩年如何減肥
產後肚子如何減肥
刨腹產後如何減肥
產後多久可以減肥
產後該如何減肥?產後減肥的方法請收藏
產後160斤如何減肥
產後半年如何減肥
剖腹產後如何減肥
產後35天如何減肥
產後如何躺着減肥
產後半年如何減肥
產後餵奶如何減肥
產後如何減肥最快
產後肥胖如何正確減肥
產後42天后如何減肥
產後多久減肥最佳
產後56天如何減肥
產後如何快速減肥