人們日常如何預防便祕
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人容易便祕。便祕多是因爲日常生活的壞習慣,便祕會影響日常生活,所以必須積極預防便祕。如何預防便祕?
人們日常預防便祕的方法
首先要注意飲食的量,只有足夠的量,才足以刺激腸蠕動,使糞便正常通行和排出體外。特別是早飯要吃飽。
其次要注意飲食的質,主食不要太精過細,要注意吃些粗糧和雜糧,因爲粗糧、雜糧消化後殘渣多,可以增加對腸管的刺激量,利於大便運行。副食要注意多吃含纖維素的蔬菜。因爲普通人每公斤的體重需要90~100mg的纖維素來維持正常的排便。可多食青菜、韭菜、芹菜、蕃芋等。纖維索不易消化吸收,殘渣量大,可增加腸道內容積,增加腸道內壓力,增加腸蠕動,有利於排便。
另外,多喝水,特別是重體力勞動者,出汗多,呼吸量大,水分消耗多,腸道內的水分必然被大量吸收,爲了預防大便乾燥,必須多喝水。早餐前或起牀後喝一杯水有輕度通便作用。足量飲水,使腸道得到充足的水分可利於腸內容物的通過。
另外可有意多食含脂肪多的食品,如核桃仁、花生米、芝麻、菜籽油、花生油等,它們都有良好的通便作用。
綜上所述,以上內容講述的是人們日常預防便祕的方法,可以讓人們更好的遠離便祕,平時人們還要積極的喝水,多鍛鍊身體,增強自身的抵抗力。
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