上廁所玩手機會導致便祕嗎?預防這五點便祕
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現在我們的生活離不開手機了。有些人利用上廁所的時間在推特上玩,發出顫抖的聲音等,長時間慢性便祕,應該立即烹飪方式病情惡化。
上廁所玩手機會便祕嗎?
首先,小編告訴大家,長時間上廁所玩手機會形成習慣性便祕,一旦形成這種排便節很難恢復,即使排便時不玩手機,也不能恢復排便正常。上廁所玩手機時,會給大腦排便的信號帶來一定的干擾,隨着時間的推移會擾亂神經反射的節律,延長排便時間,形成便祕。
便祕怎麼辦?做好這5點預防便祕
1、補充充足的水分
每天要保證有兩升水的攝入,這樣才能夠爲腸道提供充足的水分,提高了腸道的吸收率,從而增加了胃腸道的蠕動,有利於軟化大便並且排出體外,一旦身體中缺水時,就會讓大便變得乾燥,所以多吃新鮮的蔬菜和水果補充水分。
2、要保持規律的大便
要養成早晨起來之後去排便的好習慣,一般是吃完早飯20分鐘之後排便,剛開始可能沒有便意,但是要按照規定的時間在廁所蹲十分鐘,排便的時候一定要注意力集中,千萬不能玩手機以及看報紙。
3、對腹部進行按摩
因爲腸道在腹部,所以適當的進行腹部按摩,能夠有效的刺激胃腸道,從而促進排便。飯後躺在牀上,以肚臍爲中心,按摩順時針和逆時針,洗澡時按摩,用熱水刺激腹部,反覆按摩5次,可以增加胃腸蠕動,防止便祕。
4、均衡飲食
培養良好的飲食結構,均衡飲食,使腸道吸收足夠的營養,提高腸胃蠕動能力,快速排出有害物質,攝取足夠的維生素、蛋白質和脂肪,但必須選擇合適的比例。
5、每天使用熱水來泡腳
每天晚上睡覺前可以使用熱水泡腳20分鐘,但是一定要控制水溫,在40攝氏度左右,這樣能夠促進全身的血液循環,從而促進了五臟六腑的正常運轉,如果在水裏面加入一勺鹽的話,能夠緩解便祕。
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