便祕襲擊不舒服的up!三步清理腸道垃圾
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想長壽,腸中常清來自漢代學者王充的着作《論衡》,後來又有想死,腸中無人的話。
中醫認爲,人體健康的根本原因是氣機升降正常,大便通暢是維持氣機升降正常的重要因素之一。被人體吸收利用的食物營養物質是清陽,大便是濁陰。清陽宜上升,濁陰宜沉降。如果大便不通,渾濁陰沉不下來,清陽的上升會受到影響,會出現各種不適症狀。
三步清理腸道垃圾
如何保持大便通暢?
首先要適當增加運動。運動可以增加陽光,大便需要陽光驅動才能排出體外。增加運動要注意運動量的把握和運 動方 式的選擇。每天應當保證40分鐘到1小時的活動時間;運動量應從小至大逐漸增加,以每次活動能達到全身發熱,似要汗出而未汗出的程度最好。運動方式因人的興趣而異,但要注意下肢的活動,飯後散步和游泳最好。
其次,腹部按摩。古人把腹部按摩稱爲摩腹。
具體方法:以手掌緊貼皮膚表面,按順時針方向在腹部作環形摩擦。從胃腦開始,一邊圓,一邊向下移動,直到小腹。可在飯後散步時進行,一邊行走,一邊摩腹。
如果伴有痔瘡等肛腸疾病,全身放鬆,用鼻子吸氣,慢慢均勻,吸氣的同時,肛門關閉,用力提高肛門、會陰部,小腹和腹部同時用力內收,稍微停止一會兒,放鬆,緩和呼吸。呼氣時,慢慢放鬆腹部和肛門。這樣一緊一鬆,做10至15次。
要保持大便通暢,還要調整飲食結構,多吃蔬菜水果,減少高脂肪攝入量,尤其是晚餐。
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