肩周炎患者做哪些運動有助康復?推薦7種運動幫你遠離肩周炎
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兩年前,我感到左肩不靈活,舉臂後仰時疼痛,但我沒有認真對待。當疼痛明顯時,我丈夫很方便"大駕"揉幾下。但是半年前,疼痛很大。白天不能坐在辦公桌前,晚上睡不着。去醫院的醫生說他得了肩周炎,開了膏藥和止痛藥。膏貼了,吃了藥,還疼,伴有低壓通電的感覺,就去鍼灸了十幾次,好一點,不徹底,就忍了。
有天晚飯後散步,加入了散步者"團伙兒",幾乎每個人都在談論健身經驗。"報告"我自己的病還沒等我"報告"之後,幾個叔叔阿姨給了我一個"藥方",還說此"方"絕對"方到病除",因爲他們的肩周炎都是用來的"方"除了。一位阿姨邊說邊示範。從那天起,我就一直跟着。"方"鍛鍊。"方子"是這樣的:
一、划船運動。病人彎腰垂臂,以兩臂爲槳,可向前或向後劃。
二、爬牆運動。病人站在牆上,病人的手指沿着牆爬到最大限度,然後慢慢縮回原處。
第三,手拉手。患者自然站立,受影響的上肢向後旋轉,受影響的側手從側手腕,慢慢向健側向上拉,最大限度停止幾分鐘。
四、下蹲運動。病人背對着桌子站着,雙手扶着桌子,反覆下蹲。
五、枕手運動。病人仰臥,十指交叉,手掌向上,放在腦後,然後將肘部慢慢伸到最大。
六、展臂運動。病人的手臂自然下垂,手掌慢慢向下伸展,然後用力擡起,直到手臂垂直向上,停止10分鐘。
七、擦汗運動。病人要麼站着要麼坐着要麼躺着,屈患側肘,手掌向上,然後儘量用肘部擦額頭。
人們說,求人不如求己。在肩周炎的治療中,我說,靠醫生也要靠自己。
"方子"一共"七味藥"。"七味"配齊了一起"吃",可以;只"吃"其中"一味"或"幾味"亦以。起初,我渴望祛病"七味"同吃,且"劑量"還大,結果更疼了,遂不但減了數量,還減了"劑量",半個月後,疼痛不再明顯。一個月後,不僅不疼,而且活動更靈活。三個月後,我覺肩周炎好了。但是我沒有治癒炎症,忘記了"方",但就像我生病時堅持每天鍛鍊肩膀一樣,因爲我要麼每天坐在桌子前,要麼坐在電腦前,如果我不隨時鍛鍊,肩周炎就會再次發生。
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