遠離肩周炎的運動方法有哪些?按揉哪些穴位可幫助治療肩周炎?
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1.雙手抱頭法:
雙腳與肩同寬,雙手緊緊地抱在後腦勺,雙肘張開,與身體平行。然後雙肘收攏,夾住頭部。多做幾次。
2.擴胸分肩法:
雙腳分開站立,肩同寬,雙手放在胸前,肘與肩平直,手背在上,手掌向下。擴大胸懷,分開肩膀,吸氣,回覆時呼氣。
三、頭壓手掌法:
晚上睡覺前和早上起牀前,仰面睡在牀上,伸直雙腿,把手掌放在頭下,手掌向上,背朝下,用頭緊緊按壓手掌中心(疼痛時按壓手掌),每次20分鐘。前幾天手臂不能太大,手掌很難伸到位。可以先用側睡頭壓手掌。
4.捏拿手臂法:
取坐位,用左手捏右臂,從肩到手腕,再從手腕到肩,反覆捏5~10次,換手。
5.旋摩肩周法:
取坐位,用左手手掌旋轉摩擦右肩50~100次,使其產生溫暖感,換手。
6.按揉穴位法:
合谷指和食指之間的虎口中心。
曲池:上臂與前臂交界處橫紋外盡頭。
肩井:乳頭正上方與肩線交接處。
按揉肩井,取坐位,用左手中指按揉右肩井穴1~2分鐘,換手。按揉曲池,取坐位,用左拇指指尖按揉右臂上的曲池穴1~2分鐘,換手。按揉谷,取坐位,用左拇指指尖按揉合谷穴1~2分鐘再換手。
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