跑步時應怎樣呼吸 長跑的呼吸技巧
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長跑開始時,速度較慢,或在頂風跑時,應選擇用鼻呼吸,用鼻吸氣,再用鼻呼氣。
在長跑比賽中,隨着距離和速度的增加,身體對氧氣的需求不斷增加,只有鼻呼吸不能滿足需求。此時,需要口鼻呼吸,用鼻吸氣,再呼氣。在戶外長跑時完全張開嘴,冷空氣進入喉嚨會非常涼爽和刺激,容易窒息。因此,吸氣時,口腔微閉,牙齒輕輕咬傷,舌頭捲起,抵住上顎,讓空氣通過舌頭兩側進入,使空氣溫度相對較高,舌頭水分會改善。用鼻子和嘴慢慢吐氣。
在長跑中,可以採用兩步一吸、二步一吸或三步一吸、三步一吸的呼吸方式。同時,呼吸要均勻,呼氣要乾淨,以保證肺部氧氣的充分交換,更容易配合節奏頻率。還要注意把握呼吸節奏,節奏不能波動太大。如果你在長跑中加速,呼吸節奏也需要加快。
許多人在長跑時不注意呼吸的深度,所以在長跑一段時間後,會出現呼吸急促,導致胸悶、呼吸困難。有些人注意從腹部吸氣,但忽略了呼氣的深度,儘可能深,可以爲身體提供更多的氧氣,減緩疲勞的到來。
跑步看起來很簡單,呼吸也更簡單,但是如何在長跑中調整你的呼吸,相信你看完上面的介紹後會有一定的瞭解。
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