跑步的正確姿勢和要領 長跑技巧你知道嗎
本文已影響1.96W人
本文已影響1.96W人
雙手支撐設備或腳趾交換支撐腿練習,身體重心從一條腿移動到另一條腿。從原來的動作到小步跑大約20-30米,速度從慢逐漸加快。小步跑20-30米後,大腿逐漸擡高,步幅逐漸增加,然後自然過渡到正常運行。小步跑訓練可以發展關節的靈活性和運動頻率。
原地或支撐高擡腿跑。行駛時擡腿跑20~30米,向前移動時不要太快。擡腿跑40-60米後,自然過渡到正常跑或加速跑。擡腿跑可以增強腿的力量。
原地單腳跳,兩腿交換跳。體會蹬地動作。髖、膝、踝三關節要充分蹬直。做這個動作時上體稍前傾,向前上方小跨步跳,後蹬跑20~30米後自然過渡到正常跑。
原地後踢小腿跑,小腿完全向後踢,向前跑不要太快。能增強踝關節的快速力量,提高協調能力。
起跑後的加速跑要求上半身逐漸擡起,步長增加,步頻加快。同時,雙臂配合雙腿積極、有力、擺動。它能使身體迅速擺脫靜態,獲得最大的前進衝動。
有計劃地改變速度,比如在跑步時突然加速,並保持一段距離變成勻速或慢跑。提高跑步技術,提高一般耐力或速度耐力。
在長跑訓練的早期階段,只能規定時間,而不需要跑步距離;然後逐步要求在規定的時間內完成規定的距離。它可以培養長跑運動員的速度感。
重複跑步,如30米5~7次,50米2-3次等。重複次數應根據個人體力確定,適當掌握休息時間,休息時間太短,容易疲勞,不能達到效果;休息時間太長,違背訓練的初衷。
在困難條件下,沙子、雪地、草地和水中可以增加跑步;各種形式的負重跑;上坡跑是增加耐力的方法。
長跑前選擇你習慣用的鞋子、運動服等。不要穿新鞋,以免磨腳。
長跑前熱身。慢跑幾分鐘,壓腿拉伸。讓身體從靜止進入活動狀態,減少傷病的發生。
長跑時保持身體稍微前傾,跑步時腳可以適當伸展。腳落地時,腳先着地,膝蓋不要擡得太高。這可以減少振動,緩解小腿肌肉和足腱的壓力,爲下一步奠定基礎。
跑得太多會讓你很累,太小,跟不上速度。在長跑開始時盲目加速,會更快地消耗你的能量。所以在長跑中找到合適的步幅,比如在長跑開始時保持均勻的速度,不要跑,不要追逐,讓身體減輕負擔。在最後的衝刺階段,你可以適當地加速跑步。
最好是長跑兩步一呼兩步一吸,儘量保持均衡的呼吸速度,不要頻繁轉換。
長跑容易缺水,如何喝水也是一項技能。跑步前可以喝少量水,比如長跑前半小時喝200ml的水。但是你不能喝太多。跑步前喝太多水會造成身體負擔,有時會導致跑步時胃部不適。跑步後不要喝太多的水。大量的飲用水只能解決暫時的口渴,但會增加排尿和出汗,進一步失去體內的電解質,增加心臟和腎臟的負擔。此時補水仍需少量飲用,並適當補鹽。
變速跑步訓練方法 變速跑的跑步健身姿勢
跑步機選購技巧
提升跑步速度的技巧
如何在跑步機上正確跑步
慢跑可以減肚子嗎 慢跑技巧與動作要領
短跑技巧
慢跑技巧
400米跑步技巧
跑步的技巧是什麼?
女子800米跑步技巧
你真的會跑嗎?請告訴我正確的跑步方法
堅持跑步的技巧
1000米跑步呼吸技巧
1000米跑步技巧
正確的跑步方法
1000米的跑步技巧是什麼?
800米跑步技巧
【跑步的正確姿勢】跑步姿勢怎樣正確
800米跑步技巧
1500米跑步技巧
200米跑步衝刺技巧
1500米跑步技巧
跑步機跑步的正確方法
200米跑步呼吸技巧
跑步機跑步減肥的正確方法
200米跑步技巧
200米跑步技巧
男子800米跑步技巧
跑步防受傷技巧
正確的慢跑跑步姿勢,你跑對了嗎