當場跑步的正確姿勢
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原地跑步是一項有益於身心健康的體育鍛煉活動,如加快新城代謝降血糖等,原地跑步的技巧和注意事項是常常被人們忽視的問題,不注意這些問題可能會造成體育損傷。當場跑步的好處很多,但跑步作爲非常容易損傷膝蓋的運動,需要掌握正確的跑步姿勢和跑步時的呼吸技術,可以有效地避免損傷,使跑步過程更加輕鬆。
原地跑步的好處
1、有助於減肥。跑步會提高人體的基礎代謝率,對減肥和減脂有很好的療效。
2、增強肌肉,堅持跑步鍛鍊可以在增強體質的同時增強肌肉,使身體更強壯,提高身體免疫力。
3、保護心臟。堅持跑步有助於心臟和心血管系統功能。在提高最大攝氧量的同時,向身體各器官輸送的氧量增加,優化各器官的功能。
當場跑步的正確姿勢
1、正式跑步前,進行拉伸放鬆等熱身運動。跑步時,稍微擡起頭,眼睛平視前方,頭和脖子的肌肉放鬆。
2、小腿放鬆,自然上下移動,利用反彈力,讓動作有節奏。
3、當腿部向前擺動時,大腿儘量擡高,至少讓腿離地20釐米以上。這可以使腹部肌肉緊張,使呼吸更均勻。
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