寶寶如何補鈣效果好 寶寶補鈣的食物有哪些
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蝦皮是所有海鮮中鈣含量最高的一種。25克蝦皮含有500毫克鈣,富含鉀、碘、鎂、磷等礦物質和維生素A、氨茶鹼等成分,用蝦皮做湯或餡吃,都能起到很好的補鈣作用。
牛奶、羊奶、酸奶等乳製品不僅含有高鈣,還能促進鈣的吸收。天然食品中的牛奶每100克含有100-120毫克的鈣,每袋市場上的牛奶含有約240-280毫克的鈣,容易被人體吸收,是最理想的鈣源。如果孩子每天喝250毫升牛奶和一杯酸奶,可以補充400-500毫克鈣,再補充富含鈣的蔬菜和豆製品,基本可以滿足鈣的需求。
雖然大豆是一種植物,但它們也含有大量的鈣,在日常生活中經常食用,具有非常有效的鈣補充作用。因爲大豆是一種高蛋白食物,所以它含有非常豐富的鈣,大約500克豆漿含有高達120毫克的鈣,150克豆腐含有高達500毫克的鈣,除了豆腐和其他豆製品也有很好的鈣補充作用。
動物骨骼中含有豐富的鈣,幾乎80%以上是鈣,但鈣一般不溶於水,難以直接被人體吸收利用。因此,在製作食物時,你可以提前把它打碎,然後加入適量的醋,用文火慢慢煮。吃東西時,去掉浮油,放一些蔬菜,這已經成爲一種美味的補鈣食品。
肉幾乎是最受歡迎的食物。肉中的蛋白質含量在10%到20%之間。肉類食品中的蛋白質是完全蛋白質,可以提供人體所需的各種胺基酸,促進鈣的吸收。蛋清中的蛋清營養物質主要是蛋白質,蛋黃比蛋清含有更多的營養物質。鈣、磷、鐵等無機鹽主要集中在蛋黃中。
鰻魚還含有多種維生素和鈣、鐵、鋅等食物,經常食用,能幫助寶寶有效補鈣,讓寶寶健康成長。
海帶、海藻等海藻產品的鈣含量也很高,對吸收的影響很小。這是一種很好的植物鈣源。不喜歡肉製品的嬰兒可以選擇這種食物來補充鈣。
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