一節完整的瑜伽課動作詳解 瑜伽減肥的基本動作學起來
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動作:
1.腳與肩同寬,手臂向上伸直,五指交叉,脊柱挺直,腳跟擡起,吸氣;
2.呼氣時,身體向左彎曲到最大,注意腳跟保持部落,保持約10秒;
3.再次吸氣還原動作換邊,重複動作10次。
效果:此動作有助於充分伸展腰部,幫助消除腰部和腹部多餘的脂肪,有效瘦腰,塑造腰部曲線。
動作:
1.坐姿準備好後,先吸氣,左手放在肩胛骨中間,右手經前擡到頭頂;
2.呼氣時右手屈肘,雙手相扣,挺胸收腹,眼睛平視前方,堅持2分鐘;
3.然後恢復動作,重複另一邊。
效果:這個動作可以有效放鬆肘關節,軟化肩臂關節,鍛鍊手臂上的脂肪,收緊手臂。
動作:盤坐在地板上,慢慢擡起右腿,然後用肘部環住,讓右腳儘可能靠近胸部,身體微微搖晃;然後放下右腿恢復動作,然後重複另一邊的動作。
效果:此動作能充分伸展腿部,強化腿部肌肉線條,美化修長的腿形。
動作:
1.站立後雙腿併攏,手掌朝腿,自然下垂;
2.吸氣時,雙臂向前伸展,與肩同寬;
3.呼氣時,雙腿彎曲下落,腳跟擡起,直到大腿與地面平行;
4.吸氣時慢慢站立,重複5次。
效果:這個動作不僅有助於強壯小腿,還能消除臀部多餘的脂肪,收緊臀部肌肉。
動作:
1.蹲在地板上,雙手放在膝蓋上;
2.彎曲右腿,坐在右腳上吸氣;
3.呼氣時,雙手和膝蓋保持不動,上半身向右扭轉,下巴儘量貼右肩,眼睛向後看,保持5秒鐘;
4.身體慢慢轉回後,右腿回到蹲姿,反方向練習,左右做3~5次。
效果:此動作能有效消除頸部脂肪,放鬆頸部周圍僵硬的肌肉,有效美化頸部。
動作:
1.跪在地上,兩腳分開,臀部落在兩腳之間的地上;
2.呼氣,慢慢向後仰,用兩個肘部支撐身體;
3.吸氣,將胸腔向上拱起,頭頂着地,背部不着地保持10秒鐘;
4.雙臂交叉抓住前臂,放在頭部後面的地面上,保持約1分鐘;
5.呼氣,慢慢恢復平躺姿勢,放鬆身體。
效果:擴張胸腹器官,刺激甲狀腺激素分泌,有效改善面部血液循環,收緊面部皮膚,幫助減肥。
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