睡前這六件事最易引發失眠 推薦十款養生藥粥對抗失眠
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失眠雖然不是致命的疾病,但是它對人們造成的危害不可小覷,沒有良好的睡眠會直接影響第二天的工作效率,長期下去對人們的發展不利,睡覺時太餓或太飽都會影響睡眠,不要在快要睡覺時吃太多的東西,不然消化過程會讓您容易醒過來,也不要到了晚上飲濃茶、咖啡提神以繼續工作,長此以往,打亂了人體的生物鐘,破壞睡眠規律,導致失眠,睡前不能喝濃茶、咖啡等興奮飲料。
睡前吃什麼容易失眠
睡前吃東西對睡眠有很大影響。吃得不當很可能會影響你一夜的睡眠質量。那麼,睡前吃什麼容易失眠呢?
專家表示,在治療失眠時,應避免睡前吃以下食物:
第一,大豆。醬油、豆腐、味噌、燒烤醬等發酵大豆產品含有大量酪胺,睡前容易失眠。
第二,油膩食物。油膩的食物吃了後會加重腸、胃、肝、膽和胰的工作負擔,刺激神經中樞,讓它一直處於工作狀態,也會導致失眠。
第三,芹菜。芹菜是一種天然利尿劑,會增加尿量。如果你睡覺前吃太多芹菜,你的身體會喚醒你撒尿。芹菜雖然能給身體帶來豐富的營養,但睡前吃很容易失眠。
第四,咖啡因。衆所周知,咖啡因可以提神醒腦。然而,鮮爲人知的是,咖啡因不能爲身體提供能量,它只是一種刺激。含咖啡因的食物會刺激神經系統,有一定的利尿作用,是失眠的常見原因。
第五,飽腹作用的食物。有些食物在消化(消化食品)過程中會產生較多的氣體,從而產生腹脹感,妨礙正常睡眠,因此睡前不要使用。
第六,能量飲料。這不僅僅是能量飲料中的咖啡因問題。大多數飲料含有氨基酸牛磺酸,可以提高警惕性,加速心率和血壓。睡前吃不僅容易失眠,還會對身體有害。
睡前的飲食很特別。很多東西睡前不宜多吃,否則容易失眠。因此,睡前吃什麼容易失眠對我們治療失眠很有幫助。
10種對抗失眠的保健藥粥:
1、安神湯
蒸生百合五美元,加入蛋黃,用200毫升水攪拌,加入少許冰糖,煮沸後用50毫升水攪拌,睡前一小時飲用。百合有清心、鎮靜、鎮靜的作用,經常飲用,可以立即有效。
2、養心粥
取黨蔘35公克,去子紅棗10枚,麥冬、茯神10公克,心煎成2000毫升500毫升。去渣後,與洗淨的米飯和水一起煮,煮熟後加入紅糖。粥能達到養氣安神的效果,對心悸(心跳加快)、健忘、失眠、多夢者有明顯的改善作用。
3、靜心湯
龍眼肉和川丹蔘各三塊錢,一兩碗水煎成半碗,睡前半小時服用。這種湯能達到鎮靜的效果,尤其是心血虛弱的失眠者。
4、三味安神湯
酸棗仁三錢,麥冬,遠志各一錢,用500毫升水煎成50毫升,睡前服用。以上三種藥材都有鎮靜的作用,混合有催眠作用。
5、八寶粥
芡實10克,紅棗10克,扁豆10克,龍眼肉10克,薏苡仁10克,百合10克,蓮子10克,山藥10克,粳米60克。浸泡膨脹後,將扁豆和蓮子去皮,山藥切碎,加水文火粥,食用時加糖調味。功效:增進食慾,幫助睡眠,強身健體。
6、糯米麥粥
取50克糯米和60克小麥,加水煮粥,加糖調味,早晚食用。功效:滋養心靈,滋養胃,增強力量,收斂汗液。適用於失眠多夢、神經衰弱、婦女不安、兒童脾虛、自汗疲勞、夜間哭泣等。
七、龍眼蓮子山藥粥
取蓮子30克,龍眼肉30克,百合20克,山藥20克,紅棗6粒,粳米30克,文火煮粥,吃時加紅糖調味。早晚吃。功效:補心安神,適合失眠、多夢、心悸、健忘、無食慾等疾病,也適合病後恢復。
8、酸棗仁湯
酸棗仁搗碎,煎,每晚睡前一小時服用。酸棗仁湯主要治療肝血不足、虛熱內擾、血不養心。失眠者常伴有心悸盜汗、頭暈、咽乾口乾、脈細弦等症狀。
九、桂圓蓮子湯
取龍眼和蓮子分兩兩煮成湯。該湯具有養心、寧神、健脾補腎的功效,最適合中老年人和長期失眠者。
10、百合粥
取幹百合30克(新鮮60克)、粳米60克、紅棗10粒、冰糖適量、文火粥,早晚服用。功效:養心安神,潤肺止咳。適用於失眠、更年期、熱病後、肺燥乾咳等。
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