薺薺菜的作用與功效 薺薺菜營養價值有哪些
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薺薺菜也叫薺菜,屬十字花科一年或兩年生草本,初春時嫩苗可以當做菜來食用。薺薺菜具有補充營養、緩解便祕的作用。
功效作用
薺薺菜具有補充營養、緩解便祕的作用。
補充營養:
薺薺菜含多種維生素及礦物質,吃薺菜後可以補充營養。
緩解便祕:
薺薺菜富含膳食纖維,有助於促進腸胃蠕動,緩解便祕。
營養價值
薺薺菜主要含維生素A、B族維生素、維生素C、胡蘿蔔素、多種氨基酸,以及鉀、鈉、鈣、磷、鐵、粗纖維、煙酸,還含草酸、酒石酸、蘋果酸、延胡索酸等多種有機酸。
適宜人羣
大部分人羣都可以食用薺薺菜,尤其適用於需要補充營養、便祕的人羣。
一般人羣:
薺薺菜是一種葉質脆嫩、風味鮮美的蔬菜,大多數人羣都是可以食用的。
需要補充營養的人羣:
薺薺菜含有豐富的維生素、微量元素,食用薺薺菜能夠使人體得到一定的營養補充。
便祕的人羣:
薺薺菜含有豐富的膳食纖維,能促進腸道運動,緩解大便不暢、排便困難等情況。
禁忌人羣
過敏的人羣忌食。
原因:
對薺薺菜過敏的人羣食用薺薺菜後可能引起過敏,禁止食用。
用量
根據個人喜好,適量食用。
不宜同用
薺薺菜是可以和大多數水果蔬菜一起食用的,但要注意,大家在享受美食的同時不要過量,以免引起身體不適。
薺薺菜可以用來炒菜食用,也可以涼拌食用。
熗炒薺薺菜:
薺薺菜洗淨切段,小米椒切圈,鍋裏放油燒熱,先用小火把小米椒炒出辣味,再將薺薺菜倒入鍋中,大火炒熟後調味即可。
薺薺菜炒臘肉:
薺薺菜洗淨切段,臘肉切片,鍋裏放油燒熱,先將臘肉放入鍋中炒香,然後倒入薺薺菜,大火炒熟後調味即可。
清炒薺薺菜:
將薺薺菜清洗乾淨,然後切成小段備用。鍋裏放油燒熱,將薺薺菜倒入鍋中,大火炒熟後調味即可。
蒜蓉辣椒炒薺薺菜:
薺薺菜洗淨切段,大蒜拍扁,小米椒切圈。鍋裏放油燒熱,先將小米椒、大蒜炒出香辣味,再加入薺薺菜,大火炒熟後調味即可。
涼拌薺薺菜:
將焯水後的薺薺菜用冷水過涼,擰乾水分放入碗中,加蒜泥、食鹽、生抽、陳醋、辣椒油、花椒油,用筷子攪拌均勻即可。
溫馨提示
帶根的薺薺菜可先用沾溼的餐巾紙包住根部,收入保鮮袋內再放進冰箱冷藏。薺薺菜風味與營養價值容易流失,可先稍微餘燙一下,切成細末後再放進冰箱冷凍。
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