僅4%受訪年輕人幾乎不熬夜 經常運動能抵消熬夜的負面影響嗎
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熬夜是很多人的生活常態,規律的睡眠習慣十分不容易,有數據調查顯示,僅4%受訪年輕人幾乎不熬夜,那麼,經常運動能抵消熬夜的負面影響嗎?下面本站小編就帶來介紹。
隨着生活節奏的加快,“熬夜”成了現代生活中經常聽到或者經常做的一種行爲現象,《年輕人熬夜報告》顯示,在受訪的年輕人中有3成表示自己“經常熬夜”;4成表示“幾乎每天都熬夜”;從不熬夜和幾乎不熬夜的“稀有”青年僅佔不到4%。其實,不管是喜歡早睡早起,還是習慣於做夜貓子,只要能保證自己睡眠規律,並且保證睡眠時間在7-9小時,都不算熬夜。
重視鍛鍊卻常熬夜認知功能難受益。
英國一項研究顯示,人到五六十歲時,儘管體育鍛煉可以延緩大腦的認知退化進程,有助預防癡呆,但若無充足睡眠,這些益處無從談起。
英國倫敦大學學院的研究人員從一項長期調查中選取近9000名50歲至95歲中老年人,於2008年至2019年間展開隨訪,隨訪持續的中位數時間爲10年。研究開始時,被研究者均認知能力正常,且報告了自己的體育活動和夜間睡眠情況。隨後,他們每兩年接受一次調查,測試自己的認知能力。研究人員用特定方法測算他們睡眠、運動時長與認知能力退化速度之間的關係。
研究人員發現,研究開始時,經常鍛鍊身體的被研究者更顯年輕、身材更好、更注重保持健康生活習慣,也更不容易抑鬱或患慢性病;無論他們睡眠時間長或短,其認知能力都沒有明顯差異。但隨着時間推移,缺乏睡眠的負面影響會抵消鍛鍊帶來的益處:在運動充足的人羣中,每天睡眠不足6小時者認知能力退化速度要快於睡眠充足者,這使得他們在10年後的認知能力測試得分與那些不怎麼運動的人差不多。
不過,研究人員也指出,這種影響在五六十歲人羣中較爲明顯,一旦超過70歲,無論睡眠時間長短,鍛鍊對大腦保持健康都有積極作用。
對大多數人而言,每晚睡眠時長不足6小時不僅會影響大腦功能。睡眠時間短的人中風風險增加5倍,如果疊加糖尿病或高血壓等其他疾病,患心臟病和死亡的風險將翻一番。
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