熬夜後如何恢復體力和精神 熬夜後飲食作息調理方法
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現代快節奏的生活方式,讓不少人已經養成了熬夜的習慣,既然避免不了熬夜,那麼應在飲食和作息上調理好,對自己的身體恢復還是很有幫助的,那麼,熬夜後如何恢復體力和精神?下面本站小編就來說說。
一、熬夜後的飲食恢復
1、皮膚、眼睛的改善
熬夜後,皮膚會差,眼睛會有黑眼圈,整個人會有萎靡不振的感覺,這時在飲食上,可以多補充對眼睛、皮膚、大腦有幫助的食物,比如:
(1)DHA
魚、蝦等富含DHA的食物
(2)滋潤食物
我們還可以多食用一些能使皮膚滋潤的食品,比如白木耳、百合、蜂蜜,並且多喝水。
2、肌肉的靈活性
熬夜後,整個人會反應比平時木納,這個時候,可以多補充一些礦物質,來恢復眼部肌肉、骨骼肌的靈活性,
比如多食用牛奶、豆製品,還有一些富含豐富鉀、鎂元素的水果和蔬菜。
2、修復全身
皮膚、眼睛等全身部位,都是熬夜後需要身體恢復修補的,而多食用富含維生素B,維生素C,維生素E的蔬菜、水果,粗糧等,都會有不錯的改善。
特別要提一下維生素B,它不僅能提升身體的能量,更容易減輕疲勞的感覺,還能穩定情緒。
而富含有維生素B的食物如五穀雜糧、燕麥、奶製品、菠菜、西蘭花等推薦熬夜後多食用爲宜。
4、膳食纖維
膳食纖維的補充也是熬夜後的必備營養素,比如可以多食用一些雜糧、粗糧(紅薯、玉米等),綠葉蔬菜,竹筍等等。
5、少喝咖啡
很多人熬夜後爲了第二天的精神充沛,往往會不停喝咖啡提神。
雖然說每天一杯咖啡是不錯的選擇,但是如果超過了1杯,就會對身體有一定的影響,比如鈣的流失、水分的流失等。
所以熬夜後,還是少喝咖啡爲妙。
二、熬夜後的快速作息調整
熬夜後更加要好好的補充睡眠,而用如下的方法,可以讓你擁有更好的睡眠質量:
1、熱水澡
睡前先洗個熱水澡,或者泡澡,可以讓整個人都舒緩下來,更有利於安靜的熟睡。
2、睡衣
睡覺時的睡衣也很重要,我們睡前需要換上舒適的睡衣,記得不要穿的太厚,棉質的衣物是不錯的選擇。
3、窗簾
睡前將窗簾拉好,擁有一個良好的睡眠環境,減少光照的進入。
4、關掉手機
很多人在睡前還是喜歡抱着手機刷信息,可是越看就越睡不着覺,所以在臨睡前,我們應該遠離並關掉手機。
1、經常疲勞,免疫力下降
人經常熬夜造成的後遺症,最嚴重的就是疲勞、精神不振;人體的免疫力也會跟着下降,感冒、胃腸感染、過敏等等自律神經失調症狀都會出現。
2、頭痛
熬夜的隔天,上班或上課時經常會頭痛腦脹、注意力無法集中,甚至會出現頭痛的現象,長期熬夜、失眠對記憶力也有無形的損傷。
3、黑眼圈、眼袋
夜晚是人體的生理休息時間,該休息而沒有休息,就會因爲過度疲勞,造成眼睛周圍的血液循環不良,引起黑眼圈、眼袋或是白眼球佈滿血絲。
4、皮膚乾燥、長黑斑和青春痘
晚上11時到第二天凌晨3時是美容時間,也是人體的經脈運行到膽、肝的時段。這兩個器官如果沒有獲得充分的休息,就會表現在皮膚上,容易出現粗糙、臉色偏黃、長黑斑和青春痘等問題。對於習慣早睡的人來說,最遲也要在凌晨1時的養肝時間進入熟睡期。而且,更糟糕的是,長期熬夜會慢慢地出現失眠、健忘、易怒、焦慮不安等神經、精神症狀。
5、影響生育力
正值育齡的男女,若經常熬夜,會影響男性精蟲的活動力與數量;女性長期熬夜或者失眠會改變身體原有的生物鐘,從而引發機體生命節律發生紊亂。這種紊亂將導致一系列內分泌功能的失調,進而影響女性的排卵週期。一旦排卵週期被打亂,就可能出現月經不規律,隨之會使孕激素分泌不平衡。
6、罹患慢性病的機率增加
熬夜族的腎上腺素等激素分泌量也比一般人高,使新陳代謝的壓力增加,進而產生慢性疾病。如高血壓,糖尿病等。
以上就是有關熬夜後如何恢復體力和精神,熬夜後飲食作息調理方法的介紹,想了解更多信息請繼續關注。
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