早睡早起和晚睡晚起哪個更健康 怎麼讓自己早睡早起
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早睡早起和晚睡晚起這兩種睡眠模式一直以來就有討論,每個人的情況不一樣,睡眠模式也不一樣,那麼,哪個更健康呢?怎麼讓自己早睡早起呢?下面本站小編就帶來介紹。
每個人的睡眠模式不同,有喜歡做晚睡的“夜貓子”,有喜歡做早起的“早起鳥”。這主要取決於基因、生活和工作習慣。
晚睡與多種疾病有關,包括糖尿病、心腦血管病、心理疾病、猝死等。
晚睡會導致睡眠時間不足。大多數人不能做到時間自由,即使晚睡了第二天白天也得去上班。
此外,晚睡可能會導致睡眠晝夜節律紊亂。
夜間電子屏幕的藍光會影響褪黑激素的分泌,長期熬夜會形成睡眠晝夜節律時相延遲。
相反,早起有很多好處。
早起可以去運動健身,可以給自己準備一頓豐盛的早餐,也可以給白天的工作做一個好的計劃。
早起的人頭腦更爲清醒,還可以接觸到更多的日光照射。
研究表明,早睡早起可以降低23%的抑鬱風險。人作爲自然界的一部分,其睡眠節律一定要和晝夜節律保持一致,否則,身體可能會出現問題。
如果早起對你來說是一項不可能完成的任務,那就讓陽光來幫助你吧。因爲那些全光譜的陽光可以調節血液中血清素和褪黑激素的濃度。當暴露在光線下時,血清素會加速身體的新陳代謝,讓你當晚睡得更早,第二天起得更早。
如果早上起不來曬太陽,也可以拉開窗簾讓陽光照進來,或者準備一個燈塔打開鬧鐘。堅持下去,總有一天你會發現你在鬧鐘響起之前就精力充沛地醒來。
其實鬧鐘響了立馬起牀是一個非常好用的技巧,不要耽誤,不要想着我再睡一會、我看會手機、我發會呆,都不要,立馬起牀,只是在牀邊坐一會都會讓你更快清醒,更快起牀。
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