爲什麼有些人晚睡早起卻生龍活虎 晚睡早起卻精力充沛的原因
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晚睡早起並不是一個很好的睡眠習慣,在生活中會發現有些人雖然很晚睡,白天早醒,但精力卻依然充沛,其實這可能和體內某種基因有關,那麼,爲什麼有些人晚睡早起卻生龍活虎?下面本站小編來說說。
何爲“晚睡”?
不是今天睡的比昨天晚,晚睡是違背作息規律,是熬夜。長期熬夜,會慢慢出現失眠、健忘、易怒、焦慮不安等神經、精神症狀。充足睡眠可消除疲勞,提高免疫力和抗病能力。成人每晚11點前入睡爲宜。
何爲“早起”?
不是今天起的比昨天早,健康的早起是以“早睡”爲前提。標準是保證睡眠時間,小學生每天10小時,初中生9,高中生8,大學生及以上人羣7到8小時。早起時間是否適宜,可看一天精力是否充沛。
總之,養成“早睡早起”好習慣,避免“晚睡早起”損身體。
我們工作生活中會遇到這樣一些人,他們能同時扮演“夜貓子”和“早起鳥兒”兩種角色,晚睡早起,卻能夠全天精力充沛。這些“短睡眠者”讓人豔羨,但我們卻無法效仿。是什麼導致他們如此“超能”?美國一項新研究發現了其中關鍵——一種叫做NPSR1的受體的基因突變。研究人員16日在《科學轉化醫學》雜誌上發表論文稱,該突變在人類睡眠學中具有重要作用,將其引入小鼠體內可使其減少睡眠,而不會表現出睡眠不足、記憶形成受損的跡象。
睡眠對人類健康至關重要,但科學家對如何調節睡眠的時間和質量知之甚少。普通人每晚都需要至少7個小時的睡眠才能保證第二天有充足精力,若長期睡眠少於6個小時,會導致記憶力下降,並增加肥胖、心臟病和中風等風險。但對於“短睡眠者”來說,6個小時睡眠足矣,即使每天只睡4—6個小時,依然會生龍活虎。
爲了解“短睡眠者”的遺傳祕密,美國加州大學舊金山分校和猶他大學研究人員合作,對一個“短睡眠者”家族的兩個成員進行了基因測序,發現他們體內一種叫做NPSR1的受體的基因發生了突變。研究人員將這種突變引入小鼠體內,結果發現,與野生型同類小鼠相比,突變小鼠更爲活躍,睡眠時間更少。更重要的是,這些突變小鼠具有很好的恢復力,雖然它們睡眠時間少且面臨更大的睡眠壓力,但其記憶力測試與野生小鼠一樣好。此外,突變小鼠還表現出一些生物學差異,因爲它們的神經元對與NPSR1相互作用的神經肽NPS異常敏感。
研究人員表示,這一發現凸顯了NPSR1受體在人類睡眠生物學中的重要性,闡明瞭睡眠調節和記憶鞏固之間的關係。同時他們強調,提高睡眠效率可以使普通人羣和患有睡眠障礙(例如失眠)的患者受益,但在利用這一發現開發出治療睡眠問題的新療法之前,還需要更好地瞭解NPSR1的作用。
晚睡晚起並不一定就比早睡早起差,要長壽,關鍵不在於早睡還是晚睡,而是這3點:
1.睡眠時間
無論是早睡還是晚睡都必須保證每天的睡眠時間達到了7個小時,不足7個小時,就說明你的身體休息時間不夠,容易產生疲憊感,整個人的狀態就不是很好。長此以往,身體就會慢慢出毛病。
2.睡眠質量
睡眠質量是睡眠的重中之重,如果你十點就開始睡覺,但是直到十二點才達到深度睡眠,那麼也是白搭。睡眠質量不好的情況下,人起牀並不會感到舒適,而是十分的難受。晚上十一點以後才睡,生物鐘會受到干擾,神經系統甚至內分泌系統都有可能會出現紊亂,導致睡眠質量比較差。這樣的情況下,要採取一些措施,營造一個良好的睡眠環境,提高睡眠質量。例如,保證窗簾的遮光性、點助眠的香薰等。
3.養成規律的作息時間
不論是早睡早起還是晚睡晚起,都要保持一定的規律性,體內形成一個生物鐘。人體有記憶功能,睡覺不規律,很容易打破我們身體的平衡,從而導致身體的內部狀態失衡。
只要做好以上3點,無論是早睡早起,還是晚睡晚起,一樣長壽。
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