產後睡不好覺怎麼回事 產後睡不好怎麼調整
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產後很多媽媽失眠,睡不好覺,不利於身體恢復,而且長期如此也不方便照顧寶寶,產後睡不好覺是怎麼回事?怎麼調整?下面本站小編就帶來介紹。
1.產後心情不穩定
和孕期相比,媽媽生娃後情緒會出現一些新變化。有的媽媽擔心自己無法好好照顧寶寶,擔心自己無法恢復身材,總是喜歡胡思亂想。媽媽情緒焦慮,睡眠自然不佳。
2.進補過度
爲了讓身體儘快恢復,促進母乳分泌,不少媽媽會吃各種補品,導致體內消化功能紊亂,加重肝臟額代謝負擔,使睡眠質量受到影響。
3.生物鐘紊亂
有的寶寶作息時間顛倒,白天睡覺,晚上玩耍。媽媽晚上睡覺時,寶寶各種哭鬧吵得媽媽睡不好覺。碰到這種情況,建議媽媽讓家人或老公幫忙照顧寶寶,自己好好休息。
4.晚上頻繁哺乳
新生寶寶喝奶次數較多,每隔一段時間就要喝奶,媽媽常要半夜起來給他餵奶。
1.營造舒服的睡眠環境
新媽媽的臥室照明不要太亮,隔音效果要好。保證適宜的溫度和溼度,防止過悶、過於乾燥。
2.睡前2小時吃點助眠食物
飲食習慣的改變也會影響新媽媽的睡眠質量。如香蕉、溫牛奶、銀耳蓮子紅棗湯、小米粥、菠菜、核桃等都有助於改善睡眠。
晚飯儘量避免攝入過多甜食和肉類,如巧克力、奶油蛋糕、紅燒肉、炸雞腿等,以免影響腸胃蠕動,或產生脹氣而影響睡眠質量。
3.聽音樂
若就寢後半小時之內還無法入睡,不妨聽-些舒緩優美的音樂,讓自己完全放鬆下來。
4.泡腳與穴位按摩
睡前熱水泡腳,同時按摩穴位,可提高足浴效果,促進睡眠。
5.白天抽出時間睡覺,夜間減少餵奶次數
白天寶寶在睡覺時,媽媽要跟着一起睡覺。夜晚可以逐漸減少給寶寶喂夜奶次數,多睡一會恢復體力。
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