教你四個簡單的健身動作 不去健身房也很健康
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四個簡單的健身動作,讓你不去健身房也能達到鍛鍊的效果。
1、馬步增強平衡感。扎馬步有助於鍛鍊平衡感,尤其是對中老年人。具體做法是雙腳平行站立,與肩同寬,身體挺直,吸氣,呼氣時膝蓋彎曲,將意識集中在肚臍下5釐米的點上,緩解呼吸。每天練習,會提升平衡感,也可預防關節疾病。
2、後仰放鬆脊椎。長期伏案工作讓脊椎不堪重負,不妨讓它輕鬆一下:身體站直,兩手背在臀部,手心朝外,脊椎後仰5釐米,過多無益,堅持5秒鐘,放鬆,再重複該動作,每隔幾小時就鍛鍊一下,脊椎會變得更健康。
3、後抬腿鍛鍊臀部。站立時,支撐固定物體,如桌子、洗碗池等,一條腿慢慢抬起,離地面5-10釐米,腳尖伸直,保持這種姿勢,深呼吸15-20次,然後輕輕抬起腳20-30次,在抬起腳的高度停留2秒,換腳練習。這個小動作可以鍛鍊臀部肌肉,保護腰背
4、腹部減脂法。在桌前、車裡或電視機前先深呼吸,放鬆腹部肌肉,然後呼氣,同時儘可能收腹,堅持幾秒,感到每塊腹肌都在收縮。連續做8次,間隔一會,再重複2次,長期堅持能預防慢性疾病。
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