健身有哪些運動簡單易上手? 五種水中運動夏季健身首選
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1、水下健身操
將陸地上的體操、節奏操、舞蹈與水下的游泳和圖案游泳相結合,在水中走、跑、跳等不同節奏的身體動作和舞蹈步伐。水的阻力可以鍛鍊人的力量、耐力,塑造完美的身體,水的浮力可以鍛鍊人的靈活性,減少運動損傷等。長期堅持做水下健身操可調節人體姿勢和脊柱生理彎曲,使整個人體向流線型發展,提高肌肉力量和柔韌性、耐力和平衡性。
2、水中瑜伽
水中瑜伽,不是簡單地把瑜伽的動作轉移到水中,而是自己的系統,給瑜伽帶來了新的解釋。與傳統瑜伽相比,練習者可以通過水的浮力輕鬆愉快地練習,最大限度地放鬆身體。即使是初學者,也能自然輕鬆愉快地完成地面上難以完成的動作。水可以保護人體在練習時不受損傷,也可以享受SPA般的舒適休養,讓運動員感受到內外的舒適和涼爽
3、水中活力棒
利用浮力棒增加運動阻力,提高運動效果。加大水中四肢負荷,鍛鍊心肺功能和肌肉活力,增強全身肌肉力量,緊緻肌肉,塑造肌肉線條。浮力棒色彩鮮豔愉快,動作多樣,趣味性強,活力奔放。
4、水下普拉蒂
將水的特性融入陸上普拉蒂運動,增強身體張力,使身體更加柔軟,緩解全身肌肉,提高身體軀幹的控制能力。適用於長時間在桌子和電腦前工作肌肉發展失衡的人。有規律地進行普拉提鍛鍊,可以糾正身體的姿勢,放鬆腰部、頸部,解決肩部問題,收緊手臂、腹部的鬆弛肌肉。
5、活力水中手掌操
手上戴有彩色的手璞,整套操主要是加強上肢以及手臂力量練習,使手臂肌肉更加勻稱,增加胸部肺活量,同時使背部的肌肉也達到一定的鍛鍊,配合水中腿部練習,使身體線條更加明顯。動作設計歡快簡潔,奔放有活力,更可以愉悅心情。
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