睡觉仰卧对颈椎有好处 患者选择枕头需要科学
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对于颈椎病患者来说,什么样的睡姿是正确的呢?也就是说,要强调适应颈椎的生理弯曲,睡觉时仰卧,支撑颈部枕头。睡眠时枕头是保持颈椎部位正常位置即生理曲度的重要工具,人体的这种生理曲线是颈椎外在肌群平衡的保证,也是保持颈椎管内生理结构状态不可或缺的条件。
仰卧有利于颈椎健康
增强仰卧睡眠意识,尽可能长时间保持仰卧睡眠姿势,对保护颈椎有意义。当然,人在睡眠中的姿势并不一定。刚睡觉的时候可以保持姿势,不久就开始翻身了。在整个睡眠过程中,人的体位可能会改变20~60次。有些人因为长期习惯侧卧睡觉,所以在刚开始仰卧睡觉的时候可能不适应。只要坚持练习,就会慢慢习惯。
需要指出的是,睡眠呼吸暂停综合征患者、孕月较大的孕妇和老年人疾病不适合仰卧睡眠。
保健枕不适合所有人
现在市场上有很多所谓的颈椎保健枕,但实际上枕头的高度、型号、柔软度不适合所有人。最普通的荞麦枕适应性最强。用荞麦填充枕头时,不要填充太多(填充70%),以免影响变形。为了达到枕头支撑脖子的目的,患者必须稍微整理荞头枕头的形状,从侧面看枕头的形状像6字,使突起部分的高度相当于自己的拳头,枕头舒适。
患者应该如何选择枕头讲究
睡眠时枕头是保持颈椎部位正常位置即生理曲度的重要工具,人体的这种生理曲线是颈椎外在肌群平衡的保证,也是保持颈椎管内生理结构状态不可或缺的条件。枕头的选择和使用不当,不仅会破坏保持颈椎正常弧度的外部平衡,还会直接影响颈椎管内容积的大小和局部组织的生理结构。因此,枕头的高低必须引起颈椎病患者的高度重视。
俗话说高枕无忧,其实不然。正常情况下,颈椎的生理曲线呈前凸状,仰卧位置时,枕头过低,颈部过度仰卧,前凸度增大,不仅椎体前方的肌肉和韧带张力过大,还会引起慢性损伤。与此同时,椎管后方组织向前突入椎管,增加椎管内压力的头颈过度后仰也延长椎管,椎管内脊髓和神经根变短,在其他因素的共同作用下容易出现症状。枕头过高,头颈过度前屈,椎体后方肌肉和韧带易劳损,引起或加重颈椎病。
由此可见,无论是健康人还是已有颈椎病的人,都要注意保持颈椎前凸的生理体位,防止引起或加速颈椎的退化。
为了有效维持人体颈椎的生理屈度,充分放松颈部肌肉,必须将枕头调整成鞍形。合理的枕头质地柔软,没有弹性,应该是长方形。由于每个人的不同,肩宽也有个人差异,枕头两端的高度也因人而异,同时枕头内的填充物具有压缩的特性,需要定期补充填充物,保持颈椎的生理屈曲。因此,枕头在制作时应考虑可调性,有利于改变枕头的高度,适应不同的睡姿。
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