瘦的人如何有效增肥 偏瘦人羣該怎麼增肥
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在很多女孩子爲了身上一點點的贅肉萬分苦惱的時候,瘦女孩們並沒有因此而感到僥倖。相反,她們正想方設法增肥。那麼瘦的人如何有效增肥?偏瘦人羣該怎麼增肥?下面本站小編帶來介紹。
身體消瘦需要增肥,主要方法如下:
多餐制:除一日三餐外,額外加餐2-3次;
選擇易消化吸收食物:選擇能量密度、營養密度高的食物,較精細、易消化的食物,而避免膳食纖維、皮、筋等不利於消化的食物;
晚上睡前加餐:如6點晚餐後,11-12點進入睡眠,可在8-9點時再加一餐;
選擇全營養配方食品:部分消瘦的人可能消化吸收功能較敏感、較弱,加餐可選擇全營養配方食品,如全營養配方食品不耐受,可選擇短肽類全營養配方食品;
適當活動:保證每天一定運動量,如20-30分鐘有氧運動,可促進食慾、促進消化,幫助增肥。
存在部分人,若飲食沒有問題,生活作息規律,沒有疾病,精神狀態良好,便屬於天生代謝旺盛體質,保證身體健康和營養攝入足夠,也不一定需要增肥。
如果問胖子他們爲什麼胖的話,其中有一條肯定是能吃。能吃不代表爲了增肥要肆意吃,而是應保證正常的飲食。首先最基礎的是三餐正常,早餐要吃的有營養,牛奶、麪包,或者豆漿等富含高蛋白的食物;午餐可以做些高熱量的食物,例如肥肉。
對於需要增肥的瘦子,建議可以吃下午茶和夜宵,高熱量和甜食混合能有效增肥,夜宵也是有效增肥的一個方式。這兩個方式是胖子的天敵。不要一口氣吃太多,建議少食多餐。
人之所以瘦,是獲取能量不足所致。
我們人從2處獲取能量:
1:從呼吸中獲取能量
人不呼吸10分鐘,就會死去,呼吸短淺的人,獲取空氣少,體內細胞將缺氧變弱或死亡。就像魚塘裏,不加增氧機,魚兒會缺氧死亡一樣。
2:從脾胃的消化吸收中獲取能量
脾胃差,大便稀稀,脾胃消化吸收不足,不能從吃進去的食物中獲取能量,氣血必定不足,身體必瘦弱。
因此,要增肥,需要強健體質,增強心肺功能,增強呼吸的能力,增強脾胃的消化吸收能力,那麼,身體獲取能量就多,氣血就足,氣血得以滋養周身,就會增重,變得強健,有力。
那麼太瘦是不是不好?
其實太瘦也沒有關係,只要身體健康沒有疾病,這樣就是最好的。只不過身體太瘦的話就看上去不是太好看,建議在平時就要增加一定的營養,並且適當做些運動,尤其是在飲食搭配上多做合理的搭配,要多增加一些維生素和高蛋白食物。
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