靠意志能瘦嗎 如何有效減肥不反彈
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很多人嘗試各種方法減肥,但體重始終降不下來,這可能是因爲身體原因,不同人的體質原因,減肥情況有所不同,那麼,靠意志能瘦嗎?如何有效減肥不反彈?下面本站小編就帶來介紹。
胖人天天節食運動,在減肥與反彈之間反反覆覆,想瘦瘦不了;瘦人暴飲暴食,依然皮包骨頭,想胖卻胖不起來……明明遵循“熱量平衡”原則,爲啥人和人之間差別這麼大?這或許是身體在“搗亂”。
你的體重可能有一個“初始設置”。早在40多年前,科學家就發現,在自然狀態下,人的體重會趨向於維持在一個穩定範圍內,這個數值常被稱爲“體重調定點”,如果體重超出這個範圍,身體就會想盡辦法,啓動各種代償機制,直到重新變回去。
所謂“調定點”,是維持身體正常運轉的節點,好比體溫,被“調定點”控制在37℃左右,一旦超過或低於這個調定點,身體就會生病。
體重也有一個固定“調定點”,用來調節飢餓感與新陳代謝,讓體重維持穩定。有些人的“調定點”天生就比別人高,即便在人工調節下(運動與節食),“調定點”仍然會跑偏跑高,導致身體再次“復胖”。
更不幸的是,“調定點”是條單行線,單純依靠節食或藥物干預,對“調定點”的改變收效甚微。刻意節食可能在短期內會見效,一旦恢復飲食方式,體重必然會反彈。
減肥時,體重逐漸低於“調定點”,身體察覺熱量攝入明顯減少,認爲大事不妙,這樣下去還不得瘦死?便立馬分泌出一大堆飢餓激素,催你吃東西。
而增重時,體重慢慢超過“體重調定點”,身體發現攝入的熱量達到一定限度,就會預警:再吃就要吐了哦!也就是說,有了“調定點”這個指揮棒,減肥不易,增肥也難。
不少人爲了儘快瘦下來,長期不吃米麪等主食。專家指出,低碳水飲食,是少吃精製碳水和含大量添加糖的加工食品,並不是不吃碳水。碳水嚴重攝入不足,就會導致腦供能不足,出現老忘事、反應慢等“變笨”的情況,人也會變得情緒不穩、脫髮嚴重。
減肥最關鍵的還是在於控制好飲食和增加運動量。大家首先要在飲食上進行改變,少吃一些高熱量、高脂肪、高糖分的食物。大家可以多選擇低熱量、高纖維的食物,如低糖水果、蔬菜、全麥麪包、瘦肉等。還有大家要注意飲食的多樣性,不能只吃某一種食物,這樣會給身體帶來營養不均衡。
其次,大家要適量的增加些運動。我們可以選擇戶外運動,如騎車、跑步、游泳、慢跑等等。但是夏季溫度比較高,我們也可以選擇室內的運動,如瑜伽、健身操、跑步、力量訓練等。運動可以幫助我們消耗體內多餘的脂肪,增加身體的肌肉量,提高身體的新陳代謝率,從而達到減肥的效果。
當然除了控制好飲食和增加運動量,還有一些小技巧可以幫助減肥。比如,要保持充足的睡眠時間,睡眠不足會引起身體的新陳代謝率下降,這會影響到減肥的效果。此外,大家要保持心情愉快,避免壓力太大,因爲壓力會引起體內的內分泌失調,從而影響到大家減肥的效果。
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