孕期控糖吃什麼水果 孕期控糖吃的水果推薦

爲了預防妊娠期糖尿病，很多新手媽媽通過吃水果來代替主食來“控糖”，但是要注意很多水果的糖分也很高，反而不利於健康，本站帶來孕期控糖吃什麼水果？孕期控糖吃的水果推薦。

孕期控糖吃什麼水果？

美國糖尿病協會給出了明確的答案：

患有糖尿病的孕婦是可以吃水果的，並且最好是各種豐富多樣類型的水果。

很多孕婦去醫院做產檢的時候只要發現自己的血糖有點升高，馬上就拒絕吃任何含糖的水果或者食物了。

其實孕婦大可不必一發現血糖升高就立馬拒絕吃任何水果，事實上，只要我們合理、科學地吃，是完全沒有問題的。

首先建議選擇含糖量低的水果。

這裏的含糖量低並不是單純看味道甜不甜，而是看血糖生成指數(GI)的高低。

什麼是血糖生成指數(GI)呢?

它指的是吃了某種食物之後引起餐後血糖反應的指標。

血糖生成指數越小，意味着這類食物升高血糖的能力也越小。

1、GI<55的水果，屬於低血糖生成指數的食物

2、55≤GI≤75的水果，屬於中血糖生成指數的食物

3、GI>75的水果，屬於高血糖生成指數的食物

那麼，像西瓜、菠蘿等中、高血糖生成指數的水果，孕婦就一定要避而遠之嗎?

也不一定。

對於孕婦來說，中、高血糖生成指數的水果是可以食用的，但是必須適量。

主要是因爲餐後的血糖反應除了與食物的升糖指數(GI)有關，還與食物的血糖負荷(GL)有關係。

血糖負荷(GL)= 血糖生成指數(GI)x 該食物碳水化合物含量(g)/100

這就意味着，單純以GI高低選擇食物可能會產生錯誤。

對於GI高的食物，儘管其容易轉化爲血糖，但如果碳水化合物含量很少，其對血糖總體水平的影響其實並不大。

比方說：

西瓜和梳打餅乾的血糖生成指數(GI)都是72，但梳打餅乾的含碳水化合物約76g，血糖負荷(GL)約55;而西瓜的只含7g，血糖負荷(GL)大約只有5，相差11倍。

不難發現，其實這些高GI的水果遠比我們日常的主食血糖負荷小，所以也是可以適量食用的。

因此，建議孕婦平時選擇表格中低GI的水果吃，比如櫻桃、柚子、桃子、蘋果等，是相對安全的。

孕期每天控制水果的攝入量也很關鍵

高GI的水果需要適量攝取，糖量較低的低GI水果同樣需要控制攝入量。

中國有句古語叫做：螞蟻咬死象。

哪怕水果的GI指數再低，孕婦吃的過多也不利於控制孕期血糖。

所以建議孕婦們，每天攝入的水果總量不要超過200g，重量大約相當於一箇中等大小的蘋果。

以上就是孕期控糖吃什麼水果，孕期控糖吃的水果推薦，請大家繼續關注。