白領瘦身方法有哪些?這樣瘦身只需一個月變性感
本文已影響3W人
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減肥是很多白領女性的熱門話題,對於如何瘦身更有效更是討論不止,今天小編專門來爲大家介紹下白領女性一個月的瘦身祕訣,趕緊來看下吧。
上班運動以強化肌肉,提神醒腦爲主,須搭配伸展運動,可以減少運動後肌肉因乳酸堆積產生痠痛。
上班族桌邊運動
A。屈膝上提
功能:訓練大腿前側、下腹部肌肉。
1。坐在椅上,頸部放鬆,背打直,肩靠椅背上。2。雙手握椅邊撐住。3。提氣、挺胸、縮小腹,背打直。4。先吸氣,吐氣時屈膝把腳往上擡(腳上提程度視個人體能而定)。
提醒:注意背部挺直,大腿儘量與身體呈90度;或以單腳曲膝上提,較省力。
B。曲膝上提之伸展運動-大腿前側伸
1。站在椅子背後(亦可改成牆壁、桌子前面)。2。單腳提起,以同側手抓住腳踝,另一手扶住椅背。3。持續20秒,感覺大腿前側肌肉緊繃。4。支撐腳的膝蓋要稍微放鬆彎曲,可避免韌帶受傷。
提醒:身體打直不要前傾。
C。跪姿伏地挺身
功能:鍛鍊胸大肌及後手臂。
1。曲膝跪姿,身體稍微前傾。2。背打直,雙手朝前扶住椅邊。3。吸氣,重心往下壓。4。吐氣,肘關節放鬆,將身體推上來。
提醒:下去時的角度因人而異;椅子可改成桌子或推牆。
D。跪姿伏地挺身之伸展運動-擴胸伸展
1。雙手反抓住椅背,背部打直。2。持續20秒。
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