青少年如何補充鈣?青少年應該多吃六種食物
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不同的人需要補鈣,但補鈣的方法和補鈣量不同。補鈣過剩也有危害,補鈣必須掌握正確的方法。今天介紹的是青少年飲食補鈣的方法,快點一起來看看吧。
青少年如何補鈣
食療補鈣:就是多吃含鈣質較豐富的食物,比如多吃魚蝦、豬脆骨、雞蛋、牛奶等食物。另外,豆類和種子食品也能提供豐富的鈣。大豆、芝麻、蓮子、棗、葡萄乾、鬆籽、向日葵籽、快樂果等是補鈣的好食物。
健康調整:健康調整很重要。許多家長給孩子吃了很多補品和補品。畢竟孩子還是體弱多病,反覆呼吸道感染,經常感冒發燒,鼻炎,爛牙偷汗,瘦身。父母們爲此非常煩惱。究其原因,就是沒有做好孩子的健康療養工作。如果脾胃的健康養護工作不足,腸道對營養物質(包括鈣離子)的吸收很少,即使牛進入孩子的肚子,也會被視爲大便排出。畢竟孩子還是不胖。這是兒童健康恢復的重要性。
藥物補鈣:常見的補鈣藥有鈣爾奇D、龍牡壯骨顆粒、葡萄糖鈣片、魚骨粉等。在專業專業醫生的指導下使用這些藥物。當然,在使用補鈣藥物的同時,不要忘記補充維生素D。鈣需要維生素d,被小腸吸收,從血液運送到兒童骨骼肌肉、腦神經。因此,你可以同時服用肝油丸來補充鈣。注意在對孩子進行藥物補鈣同時,讓孩子多曬太陽,有助於增加效果。
那麼,什麼樣的食物能給孩子補鈣呢?
青少年補鈣吃什麼
豆製品:豆腐乾燥。壓制濃縮的豆腐乾,鈣含量在豆製品中出類拔萃,小香乾的鈣含量達到豆腐的7倍。用豆腐乾代替肉炒,鈣含量會大大提高。
堅果類:振仁。穀物仁在各種堅果中鈣含量最高,每100克穀物炒穀物的鈣含量高達815毫克,可以滿足成年人一天的鈣需求。但是堅果類的能量一般很高,每天只要一點點就行了。
豆類:橘子。每100克皮藝豆含鈣349毫克,是大豆的約2倍,以五香藝豆、梅藝豆爲零食和開胃菜,是補鈣的好方法。
蔬菜類:莧菜、小油菜。許多綠葉蔬菜在補鈣效果方面並不遜色,其中莧菜小油菜的鈣含量超過同樣重量的牛奶。此外,蔬菜含有大量有助於鈣吸收的礦物質元素和維生素K。蔬菜用沸水煮後烹飪,鈣的吸收率會更好。
魚:泥鰍。在同等重量下,泥鰍的鈣含量約爲鯉魚的6倍,約爲帶魚的10倍。泥鰍烤豆腐將泥鰍和豆腐兩種含鈣豐富的食材組合起來,絕對是補鈣的菜餚。
調味品:芝麻醬。芝麻磨成芝麻醬後,消化率大大改善。吃一勺芝麻醬(約25克),含鈣約200毫克。芝麻醬可以用來作涼菜醬和涮羊肉醬,也可用於花捲、烙餅、火燒等麪點。
最後,讓我們看看補鈣過多會造成什麼樣的危害。
青少年補鈣過多會怎樣?
補鈣過多,增加骨質疏鬆風險。西方發達國家研究發現,鈣不僅不能有效降低骨質疏鬆症骨折的發生率,而且骨質疏鬆症患者攝入高鈣後髖骨骨折的危險性提高了50%。
補鈣過多,增加結石病風險。鈣不是那麼容易被人體吸收,攝取過多不能吸收的話,同時攝取草酸類物質(菠菜等多種蔬菜中含有),結合後有可能形成草酸鈣結石,大結石不能隨尿排出,腎臟疼痛,嚴重的人會引起腎臟損傷。
補鈣過量,增加心臟損傷風險。過量補鈣可能導致血液中鈣含量增加,高鈣血癥會加速動脈中沉積物的形成,導致異位鈣化,最終由於動脈粥樣硬化而加速心臟病的形成。
補鈣過多,影響礦物質吸收。人體中的營養素含量需要處於穩定平衡的狀態,有利於相互促進吸收,否則相反。試驗證明,高鈣的補充可以明顯抑制鐵、鋅、鎂、磷的吸收。
出現高鈣血癥。高鈣血癥的早期表現有嚴重便祕,進行性口乾、持續頭痛、食慾減退、煩躁、精神抑鬱、口中金屬味、疲軟等。後期表現有倦睡、意識模糊、高血壓、心律失常、噁心嘔吐、尿量增多等。由此可見,任何藥物一分爲二,不能掉以輕心。
腸胃不良反應。過量補鈣可刺激胃黏膜促使反彈性胃酸分泌,導致胃酸及胃液大量分泌,可引起黏膜充血腫脹,黏膜糜爛或潰瘍。過量補鈣還可誘發便祕,對健康構成不利影響。
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