40歲以後不要吃肥肉 男性更年期飲食6原則
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男人絕經吃什麼好?更年期有男女,但飲食安排不同,不能疏忽。在這裏,我想向男性朋友們介紹更年期應該怎樣安排飲食,快點一起來看看吧。
男性更年期的飲食體會
很多人更年期血糖值高,經常出現冠心病的危險
更年期的飲食特別限制刺激性大的食品,更年期的飲食有足夠的蛋白質,適應機體的需要,比如多吃雞蛋、牛奶、豆類食品等,更年期多吃維生素和鈣質豐富的飲食,更年期的飲食有足夠的蛋白質,適應機體的需求,例如多吃雞蛋、牛奶、豆類食品等,更年期的飲食有豐富的維生素和鈣質
男性更年期飲食原則
40歲以後不要吃肥肉。美國人稱心血管疾病爲男性疾病,發現四十五歲、大腹便、吸菸的男性大多懷着心血管疾病診斷書。愛爾蘭國立大學醫學專家建議,爲了減少這種現象,女性必須管理丈夫的嘴,幫助男性戒菸,寫護理食譜。專家指出,男性最喜歡吃肉和油炸食品,對動物脂肪的喜好會導致脂肪過多,沉澱在血管中動脈硬化,形成血栓。要管住男人的嘴,就要多吃魚、豆製品、堅果、燕麥、大蒜。這些是心血管疾病的剋星。此外,還要少吃鹽,多吃水果,40歲以後不要吃動物內臟和肥肉。
早晚喝點小米粥。男性胃病,尤其是胃潰瘍和胃癌的發病率高於女性。要想幫他們護好胃,三分治七分養最重要。專家教男性保護胃口:每頓飯定時吃八分飽,蔬菜水果不可或缺,多吃白肉爲紅肉,早晚喝米粥。另外,細嚼慢嚥,多吃軟爛、加工細膩的食物,也能減少腸胃的工作量。但是糯米不容易吸收,所以不要吃。有消化道潰瘍的人,也不要喝太多的牛奶。
除此之外,4種營養元素是男性更年期一定不能少的。
男性更年期需要補充4種營養元素
維生素B6:這種人體不可或缺的營養成分對提高免疫力有很好的作用,還可以防止皮膚癌和膀胱癌。維生素B6保護腎臟不患結石症,對失眠有治療作用。每天需要2毫克維生素B6,約2根香蕉的含量。經常運動的男性消耗的維生素B6很多,必須補充更多,但每天的攝入量最多不能超過50毫克。
維生素e:預防疾病,提高免疫力最強的武器。可以降低膽固醇,防止血小板在動脈內集結,清除體內雜質,預防白內障。富含維生素e的食物有杏仁、花生和山核桃。爲了獲得足夠的維生素e,可以同時服用維生素e製劑。
鐵:大多數男性不會真正缺鐵。如果他患有缺鐵性貧血,這表明他可能隱藏內臟慢性出血或造血障礙的隱患。所以也要少量補給。
鉻:這個元素很少引起我們的關注。但是這種維持生命所必需的礦物質可以降低膽固醇含量,增加男人的耐力,還可以使愛好健美運動的男人增長肌肉、減少脂肪。需要攝入量:普通男人每天至少需要50毫克鉻,好運動的男人則需要100~200毫克。補充渠道:服用含鉻多維礦物質合劑,加強鉻片或釀酒酵母。
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