炎熱的夏天到底什麼最解渴 夏天喝水牢記四字祕訣
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夏天對水的需求會比較高,很容易口渴,通常情況下,很多人覺得白開水更解渴,其實檸檬水更有吸引力,那麼,夏季喝水要牢記什麼?下面本站小編就帶來介紹。
有研究表明,在自由飲用的情況下,相比於白開水,有調味的檸檬水對運動者更有吸引力,能夠讓運動者攝入更多的水,更有利於保持水分。
如果想要更快樂,還可以用蘇打水給檸檬水「加點氣」,就能升級成爲快樂加倍的檸檬氣泡水:檸檬的香氣伴隨微酸的滋味,小小的氣泡在舌尖炸裂,爽!
1、勤
很多人習慣“渴”了再喝水,但此時往往會不自覺一下喝很多,增加“水中毒”的風險。
一般來說,感到渴時身體已經處於輕度缺水的狀態了。對於已經患有“三高”、冠心病等基礎疾病的人來說,若不及時補水,一旦血液粘稠度增加,流動速度減慢,就容易增加血栓風險,甚至誘發心梗、腦梗等致命疾病。
因此夏季喝水,要格外講究一個“勤”字。不要等渴了纔想起喝水,即使不渴也要勤喝水,但注意每次三四口(約150~200毫升),每半小時左右喝一次即可。
注意:除了白天要勤飲水外,睡前一小時也可以補充200ml的溫水,若晚上容易起夜,也可以補充100ml的水,幫助改善血液粘稠度,降低高血壓、夜間高血糖發作的風險。
2、慢
很多人習慣大口喝水,這可能存在一定的健康隱患。一方面,短時間快速攝入水分,會加重腎臟、心臟負擔,另一方面,水喝太快還可能會把空氣一起嚥下去,造成打嗝或者是腹脹的情況,加重腸胃不適。
正確飲水方式:把一口水含在嘴裏,分幾次慢慢嚥下。對於患有腎功能不全、心腦血管疾病的人羣來說,更要注意這一點。
3、溫
夏季天熱,很多人會喝冷飲、冷水降暑。但實際上,短時間飲用大量的冷飲不但不能降溫,還會促使血管收縮,影響散熱,甚至增加突發心腦梗的風險。
更合適的降暑方式其實是喝點溫水。它能幫助體內的毛細血管、汗腺舒張,散發體內熱量,從而降低體溫,有助於消暑。
注意:飲用茶飲的溫度最好不要超過60℃。
4、量
量,指的就是喝水量。如果水分補充不足,血液黏稠度上升,突發心腦血管意外的可能也增加了;但若因各種原因飲水過量,血液中電解質濃度降低,則更易引起細胞水腫,造成“水中毒”。
建議每天可以用一個固定容量的杯子來飲水,以此來計算每日飲水量。但不需要非得喝滿某個量,因爲每日飲水量因人而異,只要確定身體沒有缺水即可。
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