小雪節氣養生吃什麼食物暖身又滋補 冬天進補5個要點
本文已影響2.66W人
本文已影響2.66W人
今天是小雪節氣,在這個節氣,天氣越來越冷,這個時候可以吃一些暖身滋補的食物,讓冬天過得更健康,那麼,小雪節氣養生吃什麼食物暖身又滋補?冬天進補要注意什麼?下面本站小編就帶來介紹。
第一肉:羊肉
羊肉有溫補氣血、開胃健脾的功效,所以冬天吃羊肉,既能抵禦風寒,又可滋補身體。羊肉最好是燉着吃,會更加熟爛、鮮嫩,也易於消化。
第一菜:蘿蔔
白蘿蔔可謂是冬季暖身食物的第一菜。蘿蔔在民間有“小人蔘”的美稱,含有豐富的碳水化合物和多種維生素,而且蘿蔔不含草酸,不會與食物中的鈣結合,更有利於鈣的吸收。吃肉時搭配涼拌蘿蔔,能起到清涼、解毒、去火的作用。
第一果:山楂
山楂是冬日的應季食材,能開胃、消食、活血。山楂最突出的益處是能防治心血管疾病,對降低血壓和膽固醇、軟化血管及鎮靜有一定作用。山楂生吃或做湯、茶都可以。
第一零食:栗子
栗子有“千果之王”的美稱,老少咸宜。栗子所含的不飽和脂肪酸和各種維生素,對心腦血管都十分有益。熬湯、炒食都可以達到補益效果。
第一飲:紅糖水
寒冷的冬季強調溫補,就飲品來說,紅糖水最爲適宜。紅糖的好處在於“溫而補之,溫而通之,溫而散之”,具有化淤散寒、暖胃健脾、緩解疼痛的功效,且富含鈣、鐵等人體必需的礦物質。紅糖水一定要煮一下。煮過的紅糖水比直接用熱水沖泡的更易吸收,且更具補中益氣、健脾、暖胃的功效。
第一補:枸杞
枸杞是冬季進補的好選擇,枸杞含有人體必需的各種營養成分,對腰膝痠痛和糖尿病都有一定食療效果。早晚嚼食枸杞,營養成分的吸收更充分,一般健康成人每天吃20克左右最佳。
第一雜糧:紅薯
紅薯富含碳水化合物、膳食纖維、胡蘿蔔素、維生素以及鉀、鎂、銅、硒、鈣等微量元素,是很好的應季雜糧。推薦吃蒸紅薯、跟大米一起熬粥,都有健脾養胃的功效。
其實,冬天雖然冷一些,但冬季飲食跟其他季節並沒有很大的區別,還是要保持良好的飲食習慣,注重營養均衡,不能光吃肉、吃太多肉。
爲了做到健康的冬天進補,可以從幾個方面做起:
1.參考膳食寶塔安排日常飲食,保證食物多樣化。
冬天冷,很多人就只想到要吃肉,就不願意吃蔬菜和水果。實際上,在抵抗嚴寒的時候,人體對維生素C、礦物質等微量元素的需求會更大,所以,不能光想着吃肉,還是要吃多樣化的食物,特別要注意保證蔬菜和水果的攝入量。
2.注意多喝水,可以喝溫水。
冬季乾燥,人體對水的需求更大。如果覺得冷,可以多喝溫水。不過,也不要太燙。因爲超過65℃的熱水會增加癌症風險。
3.注意攝入鉀。
增加富鉀食物(新鮮蔬菜、水果和豆類)的攝入,並減少含糖飲料、紅肉,以及含飽和脂肪多的食物的攝入。
4.攝入優質蛋白質。
增加蛋白質含量高的食物攝入,比如瘦肉、雞胸肉,但是要避免脂肪含量高的食物,比如肥肉。
5.適當增加有氧運動,增加抵抗寒冷的能力。
禦寒最根本的還是強健的體魄。不能因爲冷就窩家裏不出門,越是不愛活動,越容易長胖,活動少了,人體代謝活動就會變慢,反而變得更怕冷。所以,冬天也要堅持運動。
以上就是有關全部內容介紹,想了解更多信息請繼續關注。
補氣血吃什麼食物最好
小孩吃什麼食物補鈣
兒童秋冬進補吃什麼
補氣血的食物
懷孕5個月要補什麼營養
冬季進補粥
立冬要怎麼進行養生 立冬時節養生指南
男人冬季進補吃什麼
小產後吃什麼補氣養血
小寶寶吃什麼食物補鈣
吃什麼益氣補血養生
2019冬至吃什麼食物養生 冬至養生食物推薦
小孩吃什麼食物能補鈣
爲什麼要補氣養血
孕婦補氣補血的食物
補血吃什麼好食物營養
秋分節氣養生吃什麼食物好 秋分飲食要注意什麼
什麼食物補氣和血
大雪節氣養生食譜 大雪節氣就要這樣進補
產後滋陰補氣吃什麼
食補鈣吃什麼食物
產後補血補氣的食物
冬天孕婦吃什麼補氣血
什麼菜吃了奶水又多又補氣補血
【大雪吃什麼進補】大雪節氣吃什麼好 大雪節氣吃什麼最滋補
小寶寶吃什麼食物補鋅
大雪節氣養生小知識 大雪節氣怎麼養生比較好2019
女性吃什麼食物補氣血
小孩補血吃什麼食物好
補腎補血補氣的食物有哪些