不吃主食會給人體造成哪些傷害 減肥人羣主食怎麼吃纔對
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很多人爲了減肥常常不吃主食,但主食不僅要吃,更重要的是要吃對,那麼,不吃主食會給人體造成哪些傷害?減肥人羣主食怎麼吃纔對?下面本站小編就帶來介紹。
大腦功能衰退:大腦細胞的活動需要血糖,血糖來自主食。如果不吃主食,血糖太低,大腦會出現反應遲鈍、注意力不集中、容易犯困的情況。大腦每天需要130克澱粉來提供能量,如果長期不吃主食會造成大腦功能衰退。
肌肉流失:主食攝入過少,人體內的碳水化合物不夠用,就會動用身體中儲存的蛋白質和脂肪,影響肌肉的生長修復。老年人骨質疏鬆風險會增加,容易跌倒。
便祕:減肥期間不吃主食,整體食物攝入量較少,食物殘渣不足以讓人產生便意。少部分的水分被大腸吸收,還會促進大腸中腐敗菌增殖,使腸道菌羣失衡。
神經系統失調:人體神經系統需要大量B族維生素,這種營養的主要來源是穀類食物。長期不吃主食容易缺乏B族維生素,使人體的神經系統失調,導致失眠。
綜上所述,長期不吃主食可能會造成大腦功能衰退,特別是記憶和認知能力。大家要在日常飲食中合理攝入主食,尤其是選擇全穀物類食物,才能確保身體和大腦獲得足夠的營養物質和能量供應。
1、每天主食攝入量在200-250g左右(生重),正常人一天的主食攝入量爲250-350g左右,減肥期間我們可以適當減少一點,這樣可以保證身體對碳水化合物的攝入量,保證身體的運轉代謝動力,還能避免過量攝入碳水導致脂肪的堆積。
2、粗細糧結合。爲了控制血糖水平,抑制脂肪的堆積,我們可以少吃一些精細主食,適當吃一些粗糧。
粗糧的消化時間比較長,飽腹時間更久,可以抑制脂肪的堆積。我們可以多吃一些紅薯、土豆、豆類、玉米、糙米飯、燕麥之類的粗糧,少吃一些米飯、包子、麪條之類的精細主食。
3、選對時間。白天身體的代謝效率比較高,不宜堆積脂肪,因此,主食的分配可以主要在白天,晚上少攝入一些,這樣可以及時消化掉主食,減少脂肪的堆積。
我們可以在早餐吃2片全麥麪包或者一根水煮紅薯,午餐吃一拳頭分量米飯,晚餐吃一拳頭或者半拳頭糙米飯。
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