孕婦孕期飲食要注意什麼?這八大注意事項要注意
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不足0.001毫克重的受精卵在9個月內生長爲3500克重的胎兒,所需營養均來自孕婦。因此,只有保證母體有良好的營養攝入,才能爲嬰兒創造最好的生活環境。
一、孕婦整體體重要增加9~15公斤,孕婦的飲食量比平時增加約10~20%。對早產反應引起的噁心、嘔吐,可以減少飲食,飲食應該清淡。可吃些酸棗、桔子等酸味水果,而不宜吃醃菜之類。
二、孕期中間3個月,胎兒每天增重10克,孕婦食量應有所增加。子宮膨脹壓迫腸道,容易便祕,孕婦應多吃蔬菜,多喝水。
三、孕期最後三個月,胎兒體重翻倍,腦細胞激增,是孕婦營養的關鍵階段,要注意數量充足、合理均衡的飲食。
四、在孕期中後期每天平均膳食要額外增加9克優質蛋白,相當於吃300克牛奶,二隻雞蛋或50克瘦肉,如果是植物性蛋白則要多吃15克,相當於200克豆腐或大米。五、孕期血液容量急劇增加30%,需要700毫克鐵製作紅色血球,每天的需求量是平時的3、4倍,應該多吃瘦肉、鳥、魚等動物性食物。每週吃兩三次豬肝,必要時可以吃鐵劑,但不應該喝茶。
六、孕婦乳製品不足時,應服用鈣片,多曬太陽。
七、提供足夠的維生素,每天吃500~700克蔬菜,中、晚飯後最好吃水果。
八、控制食鹽用量,菜不宜過鹹,對於下肢浮腫的孕婦,更要注意。
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