改善睡眠質量的方式都有哪些 改善睡眠吃什麼比較好
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睡眠質量差,不僅影響人的精神,白天的工作、學習都會受到影響,睡眠時間長短、睡眠質量都很重要。睡眠質量差怎麼改善?吃什麼改善睡眠?下面跟隨瞭解一下吧!
睡眠質量差怎麼改善?
改善睡眠質量的方式有很多,首先一個舒適的睡眠環境,好的牀墊牀品,安靜的環境,飲食調整,適當的運動,情緒調整,都可以改善睡眠質量。睡覺前,情緒要平穩,不要刺激。飲食也很關鍵。睡前2小時不做運動:建議不在睡前2個小時裏進行劇烈的運動,可以在傍晚運動。
吃什麼改善睡眠?
1、適量的優質蛋白質與複雜的碳水化合物的組合搭配。
2、晚餐不宜吃的太晚、吃的太飽。吃的太飽影響胃腸,造成負擔,自然影響睡眠質量。吃的太少,食物釋放血糖能力不足。自然會飢腸轆轆。
3、優質的蛋白質推薦,雞蛋、牛奶、酸奶、豆腐乾均可。蛋白質提供必須的氨基酸,特別是色氨酸,而色氨酸是合成褪黑素的原料。牛奶中包含一種色氨酸,它能夠像氨基酸那樣發揮鎮靜的功效。而鈣能幫助大腦充分利用這種色氨酸。
4、複雜的碳水化合物粗糧餅乾、全麥麪包片、雜糧粥、地瓜、燕麥等都可以。複雜的碳水化合物是指多些膳食纖維的零食,主要起緩慢釋放血糖的食物,這對於褪黑素的釋放有利。燕麥是很有價值的睡前佳品,含有富足的N-乙酰5-甲氧基色胺。煮一小碗穀類,加少許蜂蜜混合其中是再合適不過了。全麥麪包是一種相對而言比較健康的麪包,裏面含有豐富的維生素,而這些維生素則能夠緩解情緒,促進睡眠,改善睡眠質量。
4、早睡早起。如果確實工作需要晚睡,那麼就吃以上的零食,科學合理舒坦。
睡眠質量差可以通過吃以下幾種食物來改善。
一、小米,小米含有色氨酸比較豐富,還有大量的澱粉,吃後容易讓人產生溫飽感,可以促進胰島素分泌,提高進入腦內的色氨酸數量。
二、核桃,核桃可以改善睡眠的質量,通常用來治療神經衰弱、失眠、健忘、多夢等症狀。
三、葵花子,葵花子含有多種氨基酸和維生素,可以調節新陳代謝,改善腦細胞抑制機能,起到鎮靜安神的作用,在晚餐後吃一些葵花子可以促進消化液分泌,有利於消食化滯,幫助睡眠。
四、大棗、蜂蜜、醋、全麥麪包也有助於睡眠質量差的患者。大棗中含有豐富的蛋白質、維生素c、鈣、磷、鐵,有補脾安神的作用。蜂蜜具有補中益氣的功效,臨睡前喝一杯蜂蜜水可以起到助眠的作用,醋中含有多種氨基酸和有機酸,消除疲勞的作用非常明顯,有助於睡眠。而全麥麪包還有豐富的維生素b,它具有維持神經系統健康、消除煩躁不安、促進睡眠的作用。
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