改善睡眠吃對食物很重要 可選擇牛奶核桃改善睡眠
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現如今,各種各樣的原因都會容易導致我們的睡眠質量下降,睡眠如果不好就會直接影響到我們的健康,這可怎麼辦呢?在這裏,就來推薦一下改善睡眠質量能吃什麼喝不能吃什麼,千萬別錯過了。
睡眠不好怎麼吃
富含松果體的食物。富含松果體的食物之所以能改善睡眠,是因爲人的睡眠質量與大腦中被稱爲松果體素的物質密切相關。夜晚,黑暗刺激人體合成和分泌松果體素,通過血液循環作用於睡眠中樞,使人體產生濃厚的睡意。天亮時,松果體受光刺激減少,從睡眠狀態中醒來。研究表明,進入中年後,人體內的松果體素逐漸減少,40歲是青年的四分之一,50歲是六分之一,60歲是十分之一。因此,中老年人可以通過補充富含松果體素的食物來促進睡眠。這種食物包括燕麥、甜玉米、西紅柿和香蕉。
對抗咖啡因的食物。茶的興奮作用會影響睡眠。因此,白天喝茶影響睡眠的話,睡覺前用幾克棗仁浸水喝,用棗仁和米煮粥,睡覺前喝碗。棗仁中含有棗仁皁苷a、棗仁皁苷b、樺皮酸、樺皮醇和3種類型的醇類物質,可以降低血液中甲腎上腺素的含量,對抗咖啡因引起的睡眠不好。
抑制5-羥色胺的食物。白天經常困,晚上睡眠不穩定的話,睡覺前可以吃饅頭和麪包。由於這些人白天分泌的色氨酸很多,色氨酸變成5-羥色胺,5-羥色胺具有催眠作用,困難,但夜間體內的色氨酸不足,睡不着覺。因此,晚上吃饅頭和麪包,可以提高體內色氨酸的含量,人也容易睡覺。
調節神經的食物。長期攝入鋅、銅不足,一段時間後,人體缺乏這兩個微量元素,影響腦細胞的能量代謝和神經系統的調節,內分泌興奮,睡不着覺。在這種情況下,晚飯時多吃含鋅、銅的牡蠣、魚、瘦肉、蝦、鰻魚等食物,有效改善神經衰弱症狀,保證良好的睡眠。
睡眠不好吃的
牛奶。牛奶一直是公認的安眠食品,之所以有這麼強的安眠作用,主要是因爲牛奶中含有兩種安眠物質。一個是色氨酸,促進大腦神經分泌,促進昏迷的神經遞質五羥色胺。還有一種便是肽類,它可以和中樞神經結合,從而發揮出麻醉、鎮痛作用,從而讓我們感覺到全身舒適,從而更加有利於入睡。因此經常有失眠症狀的人在入睡前可以適量喝些牛奶,以此來安眠。
核桃。很多人都知道核桃的營養價值很高,但對於核桃的功效大部分人還是僅僅瞭解補腦這一個功效,其實適量的多吃些核桃同樣能夠幫助我們起到治療失眠的作用。據專家介紹,核桃營養價值非常豐富,有效改善睡眠,有效治療神經衰退等效果,同時也有改善失眠產生的黑眼圈、健忘多夢等症狀。因此,平時生活中有失眠等症狀的人應該多吃核桃,放鬆神經促進睡眠。
名字。穀子的效果不僅有養胃的效果,在平時的生活中經常吃也有助於改善睡眠困難、醒來、失眠等不良睡眠問題。研究表明,小米含有大量豐富的色氨酸,這是所有穀物中小米含量最高的。色氨酸可以有效緩解人體神經,讓我們在最舒適的情況下安全入睡。同時,穀子中含有大量豐富的澱粉,吃後容易產生衣食感,促進胰島素的分泌,提高進入腦內的色氨酸數量。
蓮子茶。準備蓮心30個,用水煎後放入少量的食鹽進行調味即可飲用。每天晚上睡覺前喝可以有效地補充氣體,促進睡眠。或者用蓮子青芯1~2克,用熱水提取茶飲用。除此之外,哪些食物會影響睡眠?
影響睡眠質量的食物是什麼?例如豆類、洋蔥、茄子、紅薯、芋頭、玉米、麪包等,這些食物在消化過程中產生很多氣體,容易引起腹脹,影響睡眠。
麻辣燙。辣椒、大蒜、生蔥等辛辣食物是影響睡眠的食物,這是很好理解的。這種食物在晚飯時吃得太多會引起胃的灼熱和消化不良,所以一直很辣,爲什麼不妨礙睡眠呢?
高鹽食物。這種食物攝入過多,鈉離子攝入過多,血管收縮,血壓上升,情緒緊張,失眠。有高血壓病史的朋友應該更加註意,因爲高鹽食很可能導致高血壓頭痛和中風。
爲了改善睡眠質量,最好試試以上的食物。
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