局部減肥方法有哪些方法?日常中這樣做可以減肥
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局部減肥方法
減上腹部
上腹部就是胃的部位,最簡單的方法就是仰臥起坐。注意,不是仰臥起"坐"!如果你做這個運動的時候坐起來了,對你的脊柱不好,而且做的時候不要把手放到腦後,用手扶住耳朵就可以了,不然對頸椎有傷害。每天做最少3組,一組20個。
減手臂
首先,如果採用節食全身瘦下來的話,手臂肯定會瘦。想要瘦手臂的MM,伸出你們的雙臂,掌心相對十指相扣,伸向腦袋上方,以肘部爲軸彎曲,每組依照個人情況訂個數,可以手裏握着啞鈴增加負重。
減腰部
相信很多女生都會腰腹部的贅肉感覺無奈,轉呼啦圈雖然是很大衆的方法,但對消滅腰腹贅肉確實有效。但要注意的是至少持續運動10分鐘以上纔能有瘦身效果。
除了轉呼啦圈,每天穿上5cm以上的高跟鞋靠牆站立也是非常不錯的減腰腹方法,這個站姿能收緊腰腹,鍛鍊腹肌力量,一般堅持兩個方式3天就能看到收腹效果了。
減臀部
臀部需要肉肉,但絕不是鬆垮垮的脂肪。有彈性又緊實的臀部才最性感,所以你可以練習一下旱地游泳式。
正面朝下躺在牀上,想象自己正在水池中,用自由泳的姿勢上下擡動腿部和手臂,每天至少做5分鐘能有效緊緻臀部肌肉。這個動作還能幫助不會游泳的MM們練習哦,非常有趣。
減下巴
就是擡頭!一定要使勁兒仰頭,感覺下巴和脖子都收緊了,停5秒再放下,每天做20-40下,一週就會見到效果。
瘦臉
按摩時可配合按摩霜、瘦臉按摩霜。洗臉、擦保養品時,順便按摩臉部,以輕輕推揉、拍打方式按摩。祕訣:平時宅在家的時候多練習臉部運動,最簡單的方法,就是練習"ㄚ一ㄨㄝㄛ(啊咦嗚哎喔)"發音,讓臉部也能隨時運動。
減小腹
站着要比坐着消耗的熱量多3~5倍,比躺着消耗的熱量多10餘倍。許多人習慣於午餐後馬上躺下睡一覺,這樣很容易讓人形成大肚腩。如果要午睡的話,最好是飯後站立半小時左右再睡,能走走更好。對於大多數辦公室一族來說,應該儘量站着做事,如站着吃飯、站着開會、站着辦公、站着坐公交、站着休息聊天等,利用這些機會消耗多餘的熱量是一個很好的方法。
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