老是睡不着覺怎麼辦?7個鍛鍊小姿勢
本文已影響2.9W人
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隨着現在社會的進步和科學技術的發展,我們的日常生活條件越來越好,但與此同時着很多壓力。許多女性擔心學業、家庭和工作,每天忙到深夜,身心疲憊。外加上單身女性多獨居在外,內心的孤獨與寂寞更是無人可知。
這些來自各個方面的壓力往往壓得她們喘不過氣,就容易導致失眠、睡眠質量差等問題的出現。整夜的輾轉反側不能睡覺,如果不好好休息的話,第二天就會擔心工作上的錯誤,擔心工作遲到,擔心沒有充分的能量來處理生活的瑣事。這樣循環往復,壓力會導致失眠,失眠會導致壓力和身體不適,最重要的是睡不好會讓你的皮膚變得乾燥,臉色蒼白,脾氣不好,愛美的女性們怎麼能忍受這樣的自己呢?
不用擔心。下面介紹困擾睡眠問題的女性瑜伽訓練法,每天練習一個小時,睡到天亮,皮膚每天都很柔軟!配合適量的運動和合理的膳食,保持輕鬆愉悅的心情,就能保持身體的健康和心靈的寧靜。
接下來和小家一起練習這種瑜伽風格,每天做睡美人,讓牛奶的皮膚和健康的身體睡覺。
1、風吹樹式
身體直立,挺胸擡頭,保持良好的精神狀態。
雙手向上伸直,在頭頂合掌,雙手向身體左側傾斜,向左側伸展上半身。
保持動作5-10次呼吸。
2.面對瑜伽墊,雙手支撐地板,雙腳踩地板,成爲俯臥姿勢。
利用雙手支撐地面的力量,擡起雙腳,懸掛身體。然後扭臀,讓雙腿向身體左側伸直。
保持動作5-10次呼吸。
3、下犬式
雙腳分別站在瑜伽墊上,雙手向上伸直,上半身向下趴直到雙手接觸地面。
雙腳與上半身筆直,感受大腿外側的伸展感。
保持動作5-10次呼吸。
4、展臂變式
身體直立站在瑜伽墊上,雙手向上伸直並向後仰,帶動身體向後倒。
雙腳直立不動,上半身彎曲,腰腹發力,保持身體平衡。
保持動作5-10次呼吸。
5、駱駝式
雙膝落地,腳尖繃緊,小腿緊貼地面,身體跪在瑜伽墊上。
上半身直立,雙手自然伸直下垂。然後上身慢慢向後仰,同時雙手向後伸直,抓住腳後跟。
保持動作進行5-10次呼吸。
6、舞蹈式
身體直立站在瑜伽墊上,左腿從身體後方擡起,同時上身稍稍向下傾斜,以保持身體平衡。
左手向後伸直,抓住擡起的腳趾,右手向前伸直,眼睛向前看。
保持動作5-10次呼吸。
7、倒立式
面對瑜伽墊,雙手支撐,腳尖踩地板,稱爲俯臥姿勢。
家裏用雙手支撐地面的力量擡起雙腳,使身體懸空,成爲倒立姿勢。
保持身體平衡,並進行5-10次呼吸。
一組練習下來,大家是不是感覺身體整個被打開,身體內的濁氣被排出,心中的壓力和煩惱也在不斷消減。只要大家認真堅持下去,就能夠改變平日的睡眠狀況,讓你晚上輕輕鬆鬆入睡,早晨神清氣爽的起牀。
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