年輕白領睡眠不足易健忘 預防健忘提高記憶有5方法
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“健忘”也不再是老年人的專利,很多年輕人也加入了健忘的陣營。那麼,年輕人怎麼辦?中醫指出,年輕人想提高記憶力,可以試試以下五個建議。
年輕白領越來越健忘
案例:在某外資企業宣傳部工作的王先生,平時工作節奏快,白天不是會議,而是寫企劃,晚上必須聯繫海外客戶,身心疲憊。在生活中,很多上班族也有同樣的困惑。以前說過一次就能記住的事情,現在多次記會忘記。
中國發布的《網民健康狀況白皮書》所顯示的調查結果顯示,在1.62億網民中,近70%的人有健忘、注意力不集中等問題。伴隨着愈來愈激烈的社會競爭和快節奏的工作生活,這一數字或許還會升高。另外,據臺灣“TVBS電視臺”報道,一項針對15—40歲民衆記憶力的調查發現,15—19歲的年輕人記憶力最差。而來自日本勞動衛生部的數據也顯示,年齡在20—40歲之間的人,30%都有健忘症。
年輕人爲何會健忘?或者與四個主要原因有關。與年輕人相比,40歲以上的中老年人容易患健忘症。人的最佳記憶力出現在二十歲左右,之後大腦的功能開始逐漸衰退,二十五歲左右的記憶力開始正式下降,最近健忘症的發病率有低齡化的傾向,所以二十多歲和三十多歲的人被健忘症困擾也不奇怪。
心理因素。心理因素對健忘症的形成也有不容忽視的影響,到醫院就診的健忘症患者有很多有抑鬱症症狀。有養育經驗的女性有更多的體驗,人陷入抑鬱症,只關注抑鬱本身,對社會上的人和事情漠不關心,大腦活動力低下,誘發健忘症。
失眠或少眠。西方醫學專家指出,人的睡眠對健忘有不容忽視的影響力。失眠是健忘的主要原因,大腦長期處於弱興奮狀態,難以接受外來信息,無法保存記憶,部分信息元也會丟失。這種狀態持續很長時間也會引起心理障礙。
飲食與作息。過度吸菸、飲酒、缺乏維生素,以及持續的壓力和緊張會使腦細胞產生疲勞,電子產品的頻繁使用等,日本科學家發現,25~35歲的年輕人患健忘症愈來愈多。由於經常使用電子產品,造成了大腦利用率相對降低,依賴電腦使得大腦活動變少,血液的流動也相應降低,以至影響到大腦機能,造成記憶力下降。甚至可能導致暫時記憶惡化。
年輕人健忘怎麼辦?五種方法巧妙改善
1,保證充分睡眠。睡眠時間過少會使大腦處於疲勞狀態,影響注意力和回憶信息的能力。
2、善於利用小工具,如備忘錄。楊東強調,白領的健忘往往不能管理時間,計劃性差,如果能把事情分級記錄下來,重要和緊急放在最前面,就會減少很多麻煩。
3、經常嚼口香糖。根據日本某大學的研究,咀嚼可能預防記憶力的衰退。因此,他們認爲經常咀嚼口香糖是不增加飲食量,刺激大腦記憶的好方法。
4、期限記憶:定期對大腦進行健腦操作,在規定的時間內記住數字、人名、單詞,也可以帶幾張客戶名片,在上班時間記住電話和地址,提高記憶力。
5、自我放鬆。有意識地表現出輕鬆自信,可以用音樂、瑜伽、冥想等方法幫助放鬆。
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