如何減肥最有效?上班族女性的幾種減肥方法
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1、半蹲
對走樣的屁股和腿部來說,這大概是最好的運動了!站在你的椅子前面,慢慢坐下,直到屁股快要碰到椅子。推動腳後跟,並保持挺胸。夾緊臀部再站起來。一組做三次,重複十遍。手可以放在臀部上,或是向前伸以保持平衡。
2、扶桌挺身
做伏地挺身時,其實你的桌椅就是完美的工具,可以幫助你達到很好的健身效果。若你已經會做伏地挺身,也可以把腳放在椅子上或桌上,讓它更具挑戰性。
3、將樓梯當做健身房
即使你已經超忙了,還是可以藉由爬樓梯來加速新陳代謝以及腦內啡分泌。試試第一段階梯先一次踏兩階,接下來一段每一階都踏,並且加快腳步。這能讓你每天都擠出一點時間來運動。
4、擡膝運動
又是一個對腿部和屁股非常有用的運動。將你的手放在臀部上,再往前跨出一大步。 後腳膝碰地板,前腳腳跟站穩後起身,讓後腳膝蓋離地,再換腳做。
5、鍛鍊三頭肌
三頭肌佔手臂的三分之二,所以想要揮別惱人的掰掰袖,你必須確保規律地鍛鍊三頭肌。和桌子取適當的距離,背對桌子,把兩隻手掌放在桌邊。將手肘彎曲至九十度,再往回把手臂推直。重複這個動作,一組三次,做十五組。若想加強強度,可以把腳放在椅子上做。
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