保持脊背筆直的體操 讓你氣質上升一個度
本文已影響2.87W人
本文已影響2.87W人
簡要內容:年輕人彎腰駝背,看起來老了。如果你想有一個挺拔的身材,你應該特別注意鍛鍊背部。介紹主要用於鍛鍊背部肌肉,使背部筆直的簡單體操。
1、俯臥、雙臂彎曲肘部,雙手重疊支撐額頭,雙腳合併,腳尖伸直,腳後跟固定物。上身擡起,同時雙臂向兩側伸展,擡起頭(下巴不要翹起)挺起胸部,擡起上身時吸氣。重複6-10次。2、仰臥,雙腿彎曲(腳後跟儘量靠近大腿),雙臂平放體側,掌心向上。然後用頭和下半身做支點,雙手用力支撐地面,儘量向上挺胸,挺胸時吸氣。重複5~8次。3、膝蓋跪下,稍微分開,雙手支撐地面,距離肩膀寬。右臂前提,同時左腿伸直後提,恢復。然後換左臂和右腿做同樣的動作。重複6~8次。舉起胳膊擡腳的時候要吸氣。4、兩隻腳稍微分開,站在椅子前兩步,腿伸直,雙手扶椅背部,手臂伸直,與上半身直線,平行於地面,頭部稍微擡起。數1、3、5時脊背彎曲,2、4、6時恢復。儘量按動作節拍呼吸。重複4~6次。5、跪地(雙腳併攏,腳背伸直),舉在胳膊上(掌心向前),脊背伸直,頸部伸直,上身緩緩向前傾倒,臀部坐在腳後跟上。髖關節和膝關節要特別用力,雙手不要下垂,頭不要動。胸部接觸膝蓋時,放鬆背部的肌肉。手接觸地面時,放鬆肩部肌肉,頭部自然下垂,恢復時,雙手支撐地面,同時背部肌肉緊張,逐漸直到身體開始。然後雙臂下垂到體側。上半身前傾時呼吸,恢復時呼吸。重複4~8次。
骨質增生的康復保健操步驟
讓上班變得快樂的8個定律 保持工作快樂的祕訣
眼線讓你的美更上一層樓
爲什麼男生追求時熱情得到後冷淡 怎樣才能讓男人對你一直保持興趣
脊柱側彎者常用的矯正體操
9個絕招讓你孕期保持正常體重
什麼是氣虛體質低強度鍛鍊?
因爲愛你保持一米是什麼意思 因爲愛你保持一米梗的出處是什麼
一直保持旁觀者的身份是怎樣的經歷 保持旁觀者的經歷感受
爲什麼拍照不上鏡 怎麼拍照讓照片上升一個level
方舟子質疑中國的眼保健操
養髮通氣血 七個功效讓你愛上梳頭
頭髮拉直能保持多久
劣質指甲油 讓你患上灰指甲
背上長了一個特別大的包
舒比奇讓你潮流度直線上升
什麼是氣虛體質?氣虛體質的特徵
臉上的四個小細節背叛了你的年齡
人氣瘦身操怎麼練?人氣瘦身操的具體步驟
養出易胖體質的原因找到了 易胖體質怎麼保持身材
背上的岔氣怎麼辦?
這套瘦身操適合在空調房的你 九步冷氣操一起練起來
持久眉筆哪個牌子好用
雙十一淘寶支持全程價保 具體操作方法是什麼
想放棄卻又一直堅持的事有哪些 哪些事情是你想放棄卻又一直在堅持的
用眉筆畫眉如何保持不掉色
洗直的頭髮能保持多久
強直性脊柱炎的腰背痛特點
骨質增生的保健操是怎樣的
洗直頭髮能保持多久