減肥要怎麼做?減肥可以吃什麼?
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早餐吃什麼減肥?有些人節省了早餐來減肥。讓我們看看早餐吃什麼來減肥!減肥早餐吃什麼,早餐對每個人都很重要,減肥時也要吃早餐。如果你想成功減肥,早餐是不可忽視的。你的減肥早餐吃了什麼?還是漢堡、酸奶、餅乾、白麪包?千萬不要輕視這些西式食物卡路里很高哦我想減肥,減肥早餐吃什麼好呢?今天的編輯向老手推薦一些減肥早餐食譜,告訴我們正確吃早餐,吃骨感好的體型。
瓜粥
瓜是最能減肥的食品,但瓜粥的製作方法也非常簡單。取適量的米洗乾淨,在鍋裏加水煮沸,用小火煮20分鐘左右。取兩個適當大小的甜瓜,洗淨去皮切成小塊,放入粥中,用小火煮20-30分鐘就可以吃了。早上少吃的人可以適量減少粥的分量,喝粥後再吃兩片蘇打餅乾和酸奶。
蘋果通心麪
材料:蘋果1/3個,通心粉80克,瘦肉70克,洋蔥60克,胡蘿蔔,青豆仁,花椰菜,油,番茄醬各適量。
做法:通心粉煮好後,放入冷水中撈起瀝乾。蘋果、胡蘿蔔切片備用,青豆仁、花椰菜先加熱備用。洋蔥切絲放入油鍋炒香,加入肉末炒後,加入所有材料均勻調味即可。
日常蒸雞蛋
材料:雞蛋3個,新鮮湯300克,香油,精鹽,味精,醬油,蔥花各有一點。
做法:將雞蛋敲入碗中,攪拌,加入新鮮湯、精鹽、味精、香油攪拌。鍋里加水,沸騰,把蛋液放入鍋裏,用小火蒸10~15分鐘,蛋液表面凝固變色即可。加入蔥和醬油就可以吃了。
黑芝麻粗米粥
材料:粗米1杯250克,黑芝麻50克,白糖適量。
做法:粗米清洗瀝青。鍋里加入14杯水,煮沸,加入粗米攪拌,煮沸後用中小火煮45分鐘,加入黑芝麻煮5分鐘,加入砂糖煮沸。
山藥蘿蔔粥
材料:白米1杯,山藥300克,蘿蔔1/2個,芹菜末少,鹽,胡椒粉,香菜各適量。
做法:白米清洗瀝乾山藥和蘿蔔去皮切小塊。鍋里加水煮10杯,加入白米、山藥、蘿蔔稍微攪拌,再次沸騰之前用中小火煮30分鐘。加鹽混合,吃前撒胡椒粉、芹菜末和香菜。
肉鬆麥片粥
材料:麥片1杯,豬肉鬆和蔥粒少,雞蛋1只。
做法:麥片用冷水浸泡,待機。將水煮沸,一邊攪拌,一邊加入麥片,待材料煮熟加入適量調料,熄火後加入打勻的蛋液。食用時加入適量的豬肉鬆和蔥粒即可。
杏仁蜂蜜麥片粥
材料:杏片100克,提子100克,麥片150克,鹽,牛奶,蜂蜜各適量。
製作方法:將加入鹽的水煮沸,調整火,邊攪拌邊加入麥片,邊攪拌邊煮1分鐘。從火上取下容器蓋,冷卻2~3分鐘。依自己的喜好適量加入牛奶,並放入提子、杏仁片和蜂蜜。
紅豆紫米湯粥
材料:紅豆20克、紫米20克、蜂蜜少許。
做法:紅豆和紫米分別洗淨,用清水浸泡隔夜。將浸泡過的水倒下,將紫米和紅豆放入新水中,放入鍋中燃燒。用小火煮到熟,吃的時候可以加入適量的蜂蜜。
海米粗米粥
材料:海米80克,粗米200克,小排骨240克,鹽,胡椒粉各適量。
做法:粗米清潔,用清水浸泡2小時,瀝乾。小排骨洗淨熱去腥,撈起的海米浸軟去除雜質。將材料放進煮鍋,加8杯水(電鍋用量杯)煮成粥,邊煮邊攪,以免燒焦。米粒呈糜爛狀,排骨成熟後加鹽調味,熄火,放入胡椒粉吃。
早上吃飯不僅可以避免午飯前飢餓,還可以調節人體的新陳代謝。營養專家說:不吃早飯,人體就不能提供足夠的熱量消耗體內的脂肪,對減肥也不利。她還說,要有效地減肥,不僅要按時吃早飯,還要堅持規律的運動。
早餐吃什麼最減肥?
1、多吃雞蛋
研究發現早餐吃雞蛋的人,一整天都不會感到飢餓。
2、多喝酸奶
酸奶中含有的一些菌類促進消化系統的健康,減少腹脹、便祕,使小腹看起來更平坦。
3、飲食前飲茶
胃腸形成隔膜,有效防止油脂攝取過多。
4、多吃杏仁
中含有的鎂是身體產生能量和維持血糖的必需品,穩定的血糖有效防止過度飢餓引起的暴食和肥胖。
早餐減肥有哪些注意事項?
1、早飯必須吃,一個雞蛋(可用鴨蛋,鵝蛋代替)(每天不超過一個雞蛋)+少量麪食+豆漿(推薦豆漿)或奶,還可吃些菜包。
2、午飯一般吃少量糧食+一些清淡蔬菜+少量少量的肉(蝦或魚或雞肉)或者只吃些水果就好了。
3、晚飯跟中午基本差不多:少量糧食或玉米粥+一些清淡蔬菜(飯後吃些水果),水果沙拉減肥食譜。
4、減肥期間忌吃一切零食和高糖高脂肪和油大的東西最好少吃。例如巧克力、炸雞、方便麪、蒸汽、花生、啤酒、蛋糕、肯德基、麥當勞等。
5、減肥期間儘量多吃蔬菜,水果可以多吃,但適當停止,糖分過高。
6、無論吃熱量高或熱量低的東西,都要適當停止,不要張肉。
7、如果非常胖的話,強烈建議做出出汗的有養運動(慢跑、跳繩、騎自行車、40分鐘以上)。
8、減肥時應經常吃的蔬菜:全麥麪包、玉米、米飯(少量一次1~2)雞蛋、鴨蛋、豆漿、牛奶(少量)、蘋果、無甜味的蔬菜瓜、黑木耳、西紅柿、黃瓜、冬瓜、苦瓜、海帶、芹菜、韭菜頭、豆腐、豆皮、蝦雞肉(少量)和所有蔬菜。
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