不吃早餐可以減肥嗎 吃什麼早餐可以幫助減肥
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很多人以爲不吃早餐可以減肥,其實並不是如此,長期不吃早餐不僅對身體健康有損,而且可能會長胖,想要減肥的朋友可以吃一些減肥早餐,那麼,早餐吃什麼可以幫助減肥?下面本站小編就來說說。
表面看來,不吃早餐減少了熱量的攝入,但是由於早餐和前一天的晚餐間隔時間太長,不吃早餐,捱到中午,很多人幾乎已經“飢不擇食”了,午飯一頓狼吞虎嚥,身體攝入的熱量更多,所以不吃早餐其實並不利於減肥,相反可能會長胖。
第一,全麥麪包
相信很多人現在,在吃早餐的時候,因爲時間非常趕,都會選擇快捷而又方便的麪包。但是如果你正在減肥的過程當中,那麼選擇麪包的種類就顯得非常重要。在減肥期間,如果想吃麪包的話,最好是選擇一些熱量比較低的全麥麪包。
很多人都知道全麥麪包的口感並不好,可是在全麥麪包裏面,它含有豐富的維生素以及蛋白質,早餐吃全麥麪包還可以促進我們腸道的運動。對於很多處在便祕而導致肥胖的人來說,早餐吃全麥麪包是很正確的選擇。其次,全麥麪包,它富含了豐富的膳食纖維,給我們帶來了強烈的飽腹感。
第二,雞蛋
早餐的時候吃雞蛋,相信是很多人的一個做法。雞蛋的營養價值高,雞蛋當中所含有的蛋白質是優質的蛋白質,可以補充我們人體一天當中所需要的蛋白含量。但是值得注意一點是,雞蛋每天只要吃一個就已經足夠了,因爲在蛋黃裏面,它所含有的膽固醇非常高。
雞蛋可以給我們的身體帶來一種飽腹感,不會讓我們經常感覺到飢餓。雖然我們的身體可以吸收兩個雞蛋的營養,但是過多的雞蛋成分會在我們的體內從蛋白質轉化爲脂肪。所以對於減肥人羣來說,一天只攝入一個雞蛋就足夠了。
第三,豆漿
豆漿這是一種富含着豐富蛋白質的食物,不僅可以補充我們人體每天所需的營養,而且它的熱量以及脂肪含量都非常的低。給很多正在減肥的小夥伴們來說,喝豆漿減肥是一個非常正確的決定。同時在,豆漿裏面含有一種物質可以阻止我們脂肪的合成,對於很多正在減肥的人來說,實在是屬於減肥的一種好物。
第四,牛奶
早餐喝牛奶是一個非常好的選擇,而且早餐不管是搭配麪包或者是雞蛋來說,都非常的完美。但是在減肥過程中最好,我們要選擇一些熱量比較低的牛奶,例如脫脂牛奶。
其實在減肥的過程中,不是說一味的節食就可以了,即便你通過節食達到了減肥的效果,但是這個效果並不能夠持久。所以說在減肥的道路上也是需要補充我們每天身體所需要的營養。
2017年,以色列特拉維夫大學發表在《Diabetes Care》雜誌上的一項研究指出:在上午9:30之前吃早餐,能夠避免肥胖和糖尿病。
這是因爲,人體內有9~12組控制節律的基因,在它們的作用下,人的激素分泌是有節律的。
吃早餐的時間會影響這種“生物鐘基因”,它能夠調節餐後血糖和胰島素反應,從而與肥胖、2型糖尿病、高血壓和心血管疾病產生聯繫。
而且,早餐吃得晚,膽結石也可能找上門。
從晚餐消化完到進食早餐,中間已經隔了差不多10個鐘頭,膽汁的儲存已經達到一定的量。
此時進食早餐,早餐的成分刺激腸黏膜,十二指腸可以分泌膽囊收縮素,使膽囊收縮,膽汁可以及時排入腸道,幫助消化。
而如果兩餐間隔時間太長,膽汁不能及時排入到腸道,就會發生瘀滯或者濃度增加,也就容易導致結石。
那麼,吃早餐,到底有沒有一個最佳時間呢?
答案是:並不存在。
有人說,早晨七八點胃腸道已完全甦醒,消化系統開始運轉,這時候吃早餐,有助於高效消化和吸收營養。
其實,早餓早點吃,晚餓晚點吃,按你的生活習慣和肚子餓的程度去吃,別太晚就可以。9:30,相信絕大多數的人都能做到。
不過,如果哪一天晚了點也沒關係,適當少吃些就好,偶爾如此,並無大礙。
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