吃太多身體消化的完嗎?如何控制吃飯吃到7分飽?
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吃得太多不僅會導致肥胖,還會影響其他健康狀況。我國傳統重視飲食七分飽,這是科學依據哦。在這裏,讓我們來看看吃得太多會有什麼危害,以及如何吃得7分。
過度飲食危害健康
胃腸疾病:人體胃粘膜上皮細胞壽命短,需每2~3天修復一次。上頓還沒有消化,下頓就填滿胃,胃總是膨脹,胃粘膜很難得到修復的機會,胃大量分泌胃液,破壞胃粘膜,屏障,胃炎發生消化不良症狀。隨着時間的推移,胃糜爛、胃潰瘍等也會發生。
癌症:日本科學家指出,過度飲食會降低抑制細胞癌化因子的活動能力,提高癌症的概率。
癡呆症:日本相關專家發現,癡呆症患者約30%-40%,青壯年時期有長期飽食的習慣。
骨質疏鬆症:長期飽食容易使骨質過度脫鈣,骨質疏鬆症的概率大幅度提高。
大腦反應遲鈍:吃得太多,大腦反應遲鈍,大腦老化加速。人們吃飽後,身體的血液去胃腸系統工作,容易長期疲勞,昏迷。
那麼,如何控制到7分飽呢?
如何在飯前喝湯,苗條健康長壽,有助於減少食慾。湯到胃後,食慾中樞的興奮性下降,飲食量自動減少三分之一,提前出現飽腹感。
慢慢咀嚼,也就是說,吃飯必須慢。胃向大腦傳遞飽滿信息需要二十三分鐘,所以慢慢吃就意味着大腦意識到飽滿的時候,攝取的食物比平時少。
離開桌子時應立即離開桌子。有些人吃得差不多了,坐在那裏還不走,看着桌子上的好東西控制不住就又吃了,一定會多。
不要害怕剩飯的浪費。有些人已經吃了七八分飽了,看到那麼好的飯菜浪費了,想拿起筷子打掃乾淨。不知道,這個清掃一定很飽。
多選擇含纖維和水分較多的食物。蔬菜、水果、全穀食物和湯,這些食物可以填飽肚子。因爲佔有了更多的胃空間。避免吃大量的低纖維幹食物,如椒鹽捲餅或餅乾,這些食物容易吃得太多,但不會感到飽滿。
適當食用堅果類食物。堅果是高脂肪的食物,但堅果中的脂肪、纖維和蛋白質有助於減少食慾,有助於攝取更少的熱量。
飲食7分飽滿,試試以上方法吧。
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