補鈣不僅是喝牛奶 家常菜也一樣可以補鈣
本文已影響2.81W人
本文已影響2.81W人
說到補鈣,很多人奶和鈣片,很少有人知道家常菜也是補鈣的名人。這些食材的鈣含量可能不是最高的,但好漢三人幫助鈣能否順利吸收人體也需要其他營養素的幫助。這些家常菜搭配科學才能發揮補鈣效果。
幾道家常菜做好的是鈣片
豆腐燉魚。豆腐是衆所周知的高鈣食物,只要吃200克北豆腐,就能滿足一天鈣需求量的三分之一,比喝半斤牛奶多。魚中豐富的維生素d可以加強人體對鈣的吸收。因此,豆腐燉魚不僅味道鮮美,而且是補鈣的絕品。需要注意的是,選擇豆腐時,選擇含鈣量高的南豆腐和北豆腐。
芝麻醬拌菠菜。芝麻醬是鈣的“寶庫”,每100克含鈣870毫克,高於豆類和蔬菜。菠菜中富含的維生素k是骨鈣的形成要素,在補充鈣的同時增加維生素k,可以大幅度提高補充鈣的效果,促進鈣的沉積。芝麻醬拌菠菜,香而不膩,完美補鈣涼菜。
醋滑油菜。許多綠葉菜補鈣效果不遜色,其中小油菜鈣含量超過同等重量的牛奶。而醋有利於鈣從不溶狀態變成可溶狀態,促進鈣的吸收利用。此外,小油菜中還含有大量礦物質和維生素K,有助於吸鈣。
大豆燉豬蹄。大豆鈣含量豐富,豬蹄中含有豐富的膠原蛋白,可作爲鈣沉積的骨架,有利於大豆中鈣的吸收。需要提醒的是,豬蹄中飽和脂肪含量較高,不宜常吃。
青椒炒雞蛋。雞蛋含有優質蛋白質,鈣含量也高,青椒含有豐富的維生素c,兩者一起炒,不僅顏色美麗,還能提高鈣的吸收率。
紫菜腐竹湯。鈣與鎂就像一對雙胞胎,總是成雙成對地出現,當鈣與鎂的比例爲2∶1時,最利於鈣的吸收利用。腐竹是富含鈣的豆製品之一,而紫菜被稱爲“鎂元素的寶庫”,兩者一起煲湯,可謂補鈣健骨的完美搭配。
飲食養生是通過吃來進行的。飲食保健不僅要注意營養平衡,還要注意飲食的衛生,並根據自身的身體狀況禁忌某些食物,這樣纔有利於防止疾病的發生,達到飲食養生長壽的目的。
一歲寶寶補鈣補鋅補鐵可以一塊吃嗎
孕婦不缺鈣可以補鈣嗎
喝豆奶粉能補鈣嗎
感冒可以補鈣補鋅嗎
胎盤鈣化還可以補鈣嗎
孕婦可以喝娃哈哈AD鈣奶嗎 孕婦喝AD鈣奶能補鈣嗎
吃奶酪可以補鈣嗎
小孩吃什麼蔬菜可以補鈣
孩子吃奶片等於喝牛奶嗎 光吃奶片可以補鈣嗎
羊奶牛奶哪個更補鈣
補鈣第一名不是牛奶
寶寶補鈣吃奶片能代替喝牛奶嗎 孩子吃奶片補鈣好不好
每天喝牛奶還需要補鈣嗎
寶寶喝羊奶和牛奶哪個更補鈣
孕婦喝羊奶和牛奶哪個更補鈣
羊奶和牛奶哪個更補鈣
懷孕補鋅不補鈣可以嗎
孩子不缺鈣也要補鈣的嗎
新生兒要不要補鈣補鈣?寶寶要不要補鈣補鈣
孩子喝什麼奶補鈣
孕婦補鈣喝什麼牛奶好 牛奶好還是酸奶好
補鈣喝什麼奶
酸奶補鈣效果好還是鮮奶補鈣好 哪個補鈣效果更好
少年兒童晚上喝牛奶補鈣效果好嗎 補鈣要選對食物
補鈣的方法有哪些?芝麻魚乾補鈣不輸給牛奶?
多吃蔬菜可以補鈣嗎?日常補鈣應該吃哪些食物?
孕婦吃什麼牛奶補鈣
補鋅補鈣可以同時補嗎
新生兒也需要補鈣嗎 寶寶也需要補鈣嗎
家常菜也有補鈣高手