夾層吐司熱量高 減肥吃什麼早餐好?
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減肥該怎麼吃?減肥的飲食需要特別注意的是早餐,早餐的組合不僅會影響整天的營養需求,還會影響減肥的效果。在這裏,讓我們介紹一下如何搭配減肥早餐。
不能減肥的早餐
吐司三明治:吐司三明治的原料通常有煎火腿、培根等高脂肪食品,熱量當然多,加入醬料,用大量沙拉油製成,熱量高。相反,全麥吐司比白吐司營養,不塗沙拉醬或薄,也可以減少油脂攝取。這類早餐蔬菜量少,所以要在中、晚餐多補充。
西式早餐:很多OL喜歡去麥當勞等快餐買早餐。例如漢堡、炸雞翅、薯條等。雖然美味可口,但西式早餐所含的熱量比起中式早餐高出許多。漢堡包的肉、雞翅和薯條的油量超過標準,不堆積成脂肪是不可思議的。另外,漢堡包裏只有薄的生菜,提供的維生素不能滿足身體的需
零食早餐:上班族在家或公司準備雪餅、餅乾、巧克力等零食,以備不時之需,甚至做早餐。事實上,這相當不健康。零食大多是幹食,對早上半脫水的人體不利於消化吸收。而且餅乾等零食主要原料是穀物,雖然能在短時間內提供能量,但很快會使人體再次感到飢餓,臨近中午時血糖水平會明顯下降。早餐吃零食容易營養不足,體質下降,病原菌入侵。
烤餅油條:傳統MM多選擇中國式,買烤餅油條上班。事實上,油條的脂肪含量非常高,每根油條都有220卡路里。烤餅、油條是高溫油炸食品,高溫油炸後吸收相當多的油,油脂含量嚴重超標,營養素破壞,致癌物質也發生,不應長期使用。
那麼,究竟哪些早餐適合減肥吃呢?
減肥吃什麼早餐好
豆漿餐:豆漿油條是我國傳統的早餐搭配,豆漿除了可以搭配油條之外,同時還可以搭配其他的主食食用。其實我們自己己在日常生活中也可以做豆子的價格,買豆子的機器,前一天晚上浸泡豆子,早上起牀把豆子放在豆子的機器上,15分鐘就可以了。打豆子的時候不僅可以放大豆,還可以放黑豆、紅豆等,不僅營養豐富,還可以養顏。
豆漿和主食這種早餐方式最具中國特色,而且女性喝豆漿的好處非常多,除了常見的美容養顏外,還可以預防婦科疾病。此外,豆漿是植物蛋白質,不僅含有大量蛋白質,還含有豐富的碳水化合物。
豆漿+蛋白粉料理:面對早餐吃什麼最減肥的問題,豆漿和蛋白粉料理也是個好選擇,所需材料也非常簡單,豆漿、蛋白粉、火腿麪包就行了。這種早餐的重點是蛋白粉,蛋白粉營養豐富,不僅含有豐富的蛋白質,還含有植物雌激素,健康、美麗、苗條。而且在早餐中加入蛋白粉使你精力更充沛,現在市面上的蛋白粉有很多種。
果蔬餐:蔬菜水果汁,煎蛋三明治的組合也是一份不錯的減肥早餐,簡單的一頓蔬果早餐,就能滿足一天維生素需求,而且熱量也不高,可幫助我們有效的減肥。在製作這份早餐的時候我們首先用不粘鍋煎蛋,然後再取兩片全麥切片面包,還可按個人口味加火腿,生菜和脫脂沙拉醬,用時令水果調配果汁。
在飲料的方面,可選擇鮮橙胡蘿蔔汁、甜瓜蘋果汁、純獼猴桃汁、純黃瓜汁等,這些都是不錯的選擇,不僅可以達到減肥的作用,同時還有助於排出體內毒素,增強新陳代謝。
煮玉米+蛋花胡蘿蔔絲粥:這份早餐的總能量只有300千卡,而其中所含有的蛋白質則高達18克,脂肪的含量有8克,碳水化合物40克,除此之外在這款早餐中還含有維生素,尤其是抗輻射的維生素A,因此對於整天面對電腦的上班族來說,這款早餐是最適合不過的。
這款早餐的做法也非常的簡單,只需要提前煮好玉米,然後早晨用微波爐加熱,炒胡蘿蔔絲燴到粥裏,將熟時甩蛋花,用鹽調味即可食用。這款早餐熱量低,而且在食用過後還能讓人保持口氣清新,啃一啃玉米,咂幾口淡淡的鹹粥,能讓人從內到外都清清爽爽。
想要有效的進行飲食減肥,就多多注意以上幾點吧。
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