產後調理四大營養素不可或缺！三種高纖維果汁可預防便祕

對於女性來說，分娩後，即分娩時，需要補充劑。關於分娩有很多禁忌，甚至禁止飲水，少吃水果。然而，這些說法不能完全相信。補充維生素很重要，所以水果和蔬菜都很好。榨果汁味道更鮮美，不是嗎？

產後調理四大營養素不可或缺

女性產後恢復良好，不僅有足夠的牛奶，而且更健康；相反，它可能會影響體質，甚至痛苦，不能粗心大意。

如何產後調理？除了老一輩流傳的滋補和調理方法外，從營養的角度來看，如果你想讓產後媽媽恢復得更快，以下四種營養素是必不可少的：

營養素1／鐵

血液在生產過程中會流失，必須補充鐵。除了富含鐵的動物內臟外，還有葉酸、維生素B等營養物質，使產婦更有活力。除了動物，它還可以補充植物鐵，如紅鳳凰蔬菜、紅莧菜、紫菜、櫻桃、葡萄、蘋果和其他食物。

營養素2／高蛋白質

生產過程中經常會有撕裂傷，需要補充足夠的蛋白質食物來幫助傷口癒合。雞肉、豬肉、牛肉等都是優質蛋白質；此外，牛奶和大豆製品也含有優質蛋白質，這也是一個很好的營養來源。

營養素3／纖維質

分娩後，怕傷口疼痛不敢用力排便，應多吃含纖維的水果或蔬菜汁，防止便祕。

營養素4／維生素C

維他命C有助於傷口癒合，許多水果和蔬菜都富含，尤其是葡萄柚、檸檬、柳橙等柑橘類水果。

三種高纖維果汁可預防便祕

值得注意的是，傳統的月食療方多爲高蛋白「麻油雞和藥膳魚湯是最常見的動物鐵；此外，過去一個月的禁忌，飲食甚至禁止喝水，少吃水果，往往導致產後缺乏膳食纖維攝入，反而導致便祕。

★菠蘿桑葚汁

材料：

菠蘿300公克，桑椹汁50濃縮c.c.、水2?杯。

作法：

1.菠蘿洗淨去皮，切塊.將菠蘿放入果汁機中，加水製成汁.將菠蘿汁倒入搖杯中，加入桑椹汁和水搖勻。

營養成分：

熱量167大卡，糖41.9克，蛋白質2.7公克、脂肪0.6克，膳食纖維4.2公克。

效果：

菠蘿富含維生素C，可以消除疲勞。桑椹含有維生素C和鐵，有助於補充血液。喝果汁可以加速生理功能的恢復，增強免疫力。

★高纖五穀葡萄汁

材料：

葡萄250公克，五穀米50公克。

作法：

1.洗淨瀝乾所有食材備用.將葡萄和五穀米放入果汁機中，加入60c.c.冷開水微打.再加700c.c.冷開水，打勻即可。

營養成分：

熱量242大卡，糖57.3克，蛋白質1.8公克、脂肪0.7公克，膳食纖維5.8公克。

效果：

抗老化＋光澤肌膚。

★萵苣蘋果汁

材料：

蘋果1／2、檸檬1、美生菜(結球生菜)100公克。

調味料：

蜂蜜1大匙。

作法：

1.蘋果洗淨，去皮和種子，然後切塊；檸檬洗淨，去皮切片；美生菜洗淨.將檸檬、美生菜、蘋果按順序放入果汁機中，打勻後倒入杯中.加入蜂蜜拌勻。

營養成分：

112卡路里，27糖.9克，蛋白質1.1公克、脂肪0.5克，膳食纖維2.5公克。

效果：

抗氧化＋高纖通便。